除了生理期，其他時(shí)間每晚做這個(gè)動(dòng)作，腰部贅肉沒(méi)有了

【除了生理期，其他時(shí)間每晚做這個(gè)動(dòng)作，腰部贅肉沒(méi)有了】 瘦小腹，我們需要的不是器械和時(shí)間，而是方法和毅力。
啟發(fā)自瑜伽的4個(gè)動(dòng)作，通過(guò)強(qiáng)化鍛煉腹部肌肉，可以快速把脂肪轉(zhuǎn)換成為瘦肉，是杜絕小腹絕對(duì)有效的方法。
1.側(cè)板支撐
兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見(jiàn)圖A) 。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè) 。
右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸(見(jiàn)圖B) 。維持該動(dòng)作8個(gè)深呼吸，然后回到初始動(dòng)作，換右側(cè)重復(fù)練習(xí) 。

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2.俯臥平板支撐
兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見(jiàn)圖A) 。手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側(cè)，肩膀往下壓，背部保持挺直。(見(jiàn)圖B) 。
維持1分鐘時(shí)間。

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3.平板支撐
兩腳分開(kāi)與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線。
你會(huì)感受到腹部肌肉的激烈收縮，全身都在與重力抗?fàn)?。即使你每天只堅(jiān)持一兩分鐘，小腹也會(huì)越來(lái)越平坦，背部也會(huì)越來(lái)越結(jié)實(shí) 。

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4.半船動(dòng)作
坐在墊子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面，呈船狀(見(jiàn)圖A) 。
就這樣保持3個(gè)呼吸后，背部往后微微降低，同時(shí)兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀(見(jiàn)圖B)，保持3次呼吸，然后回復(fù)到起始狀態(tài)，重復(fù)10次。