哺乳期媽媽腿腳酸痛缺鈣怎么辦？哺乳期飲食要注意什么？

產(chǎn)后的腿腳酸痛要首先警惕血管問題，有20%的女性會在懷孕期間出現(xiàn)靜脈曲張等相關(guān)問題，你也可以在坐著的時候動一動腳踝活動活動看有沒有改善。
當有發(fā)熱、疼痛（特別是一條腿比另外一條腿腰疼）的時候，就一定要去醫(yī)院由醫(yī)生來診斷了。
如果只是抽筋，重點是注意休息，交替冰敷熱敷也有助于緩解痙攣，如果你覺得難以忍受的話，也需要去看醫(yī)生。

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缺鈣
很多人確實有缺鈣的癥狀，主要原因是哺乳的過程中會丟失電解質(zhì)，除了缺鈣以外，鉀缺乏也可能會導致肌肉痙攣，平時可以喝一些橙汁或者瓜果的果汁，其中鉀含量比較豐富。
當然前提是你本身沒有糖尿?。?香蕉、各種堅果也是富含鉀的。豆制品、全谷、堅果也是鎂的良好來源，都是常常攝入不足的電解質(zhì) 。
如果想選擇鈣片的話，首先有幾項研究表明，與安慰劑相比，服用鈣補充劑可能并不會緩解腿部抽筋，但考慮到很多產(chǎn)后媽媽乳制品攝入不足，及時補鈣也是可以的。
鈣片劑量上300、600mg都可以，看你的乳制品攝入情況，一般一天內(nèi)分兩次服用效果會稍好一些，碳酸鈣性價比比較高，但如果有胃腸道反應(yīng)可以選擇檸檬酸鈣。
至于維生素D，鼓勵戶外活動，同時自然地曬太陽，但是也可以先通過補充劑來補充，如果你吃著復合型的補充劑和鈣片，可以注意一下里面的劑量，一般加起來應(yīng)該是在500IU以上，這樣也就不用再額外服用純維生素D了。

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哺乳期飲食建議：
1）食物種類齊全，攝入數(shù)量適度增加。一日以4-5餐為宜，主食粗細搭配，例如谷類搭配粗糧、豆類食用，蛋白質(zhì)互補提高利用率。
【哺乳期媽媽腿腳酸痛缺鈣怎么辦？哺乳期飲食要注意什么？】 2）供給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白。選擇由動物性食物例如魚蝦、禽肉、蛋奶類等以及大豆及其制品等食物。
3）補充足量鈣。哺乳期乳母對鈣的需要量增加，每日推薦鈣攝入量較正常成年人增加200mg 。每天可攝入500ml的奶類，乳及乳制品是鈣的良好來源，含鈣量高且易于吸收利用。
如果不能經(jīng)常戶外活動，適當補充維生素D的補充劑。深綠色蔬菜、豆類、堅果也是鈣的較好來源。此外，蝦皮、海帶、芝麻醬等食物含鈣量也很高，但或因為單次攝入量小，或不易被吸收利用，不作為鈣的主要食物來源。
4）補充足量的維生素A 。乳母相對于正常成年人每日需要增加600ugRE的維生素A 。動物肝臟、魚卵、魚肝油、全奶、禽蛋、深色蔬菜和水果是良好來源。

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5）預防缺鐵性貧血。各類食物鐵的吸收率相差很大，一般動物性食物中鐵的含量和吸收率均較高，是鐵的良好來源。如畜禽肉類、動物肝臟、血制品等。
6）攝乳足夠的新鮮蔬菜、水果和海產(chǎn)品。蔬菜水果富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、植物化學物等成分，海產(chǎn)品例如海帶、紫菜、貝類、海參等富含碘。攝乳充足的蔬菜水果和海產(chǎn)有助于增強食欲，防止便秘，促進泌乳。每天保證蔬菜500g ，水果200-400g 。每周1-2次海產(chǎn)品。
7）注意食品衛(wèi)生，烹調(diào)清淡少鹽，遠離刺激性食物及調(diào)味料。忌煙酒，避免濃茶和大量咖啡。
8）烹調(diào)方式以煮、燉為宜，少用煎炸。多攝入湯汁有助于泌乳，如雞、鴨、魚、肉湯或豆類、蔬菜等制成的菜湯。
9）如果是素食的媽媽，可以喝牛奶雞蛋的話就務(wù)必保證這二者的量，如果是純素食那一定要保證大豆類食物、堅果的攝入，另外食物油可以選擇亞麻籽油、紫蘇油，再每天吃一片復合型的維生素礦物質(zhì)補充劑。
10）愉悅心情、充足睡眠有利于乳汁分泌。