產(chǎn)后瘦身的3個(gè)黃金法則，讓你瘦得快還不反彈！

女人們都是對自己的身材很在意的，尤其是生了寶寶后的寶媽們，懷胎10月，艱辛可以忍，身材走樣真的不能忍。那么，產(chǎn)后寶媽瘦身有什么黃金法則呢?
小編最近見了自己的表妹，由于她長居外地，再加上生了孩子，已經(jīng)有2-3年沒有見面。可是見面的時(shí)候，她那副身材，讓我不禁大呼一句“你真的完全看不出生過小孩” 。我想，這大概是對一個(gè)媽媽最大的贊美了，她也笑著說，為了產(chǎn)后瘦身，她可是吃盡了苦頭!
相信對于生完的寶媽來說，恢復(fù)生之前的窈窕身材，是她們的愿望，但是又要帶娃、還得顧家，怎么樣把握時(shí)間和精力來管理身材呢?其實(shí)，產(chǎn)后瘦身有黃金準(zhǔn)則，各位寶媽你又知道嗎?

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3個(gè)黃金準(zhǔn)則
坐月子注重調(diào)養(yǎng)，不要盲目的把減肥提上日程
做完月子后的6個(gè)月是減肥黃金時(shí)期，要把握住時(shí)期
充分利用產(chǎn)后碎片時(shí)間，循序漸進(jìn)，有規(guī)律的調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)
這些是小編根據(jù)表妹的分享，整理的產(chǎn)后黃金法則，各位有需求瘦身的寶媽，可以根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整：
產(chǎn)后8周后，準(zhǔn)備減肥事宜
產(chǎn)后身體恢復(fù)需要時(shí)間，一般產(chǎn)后8周左右，還屬于恢復(fù)期，寶媽可以進(jìn)行產(chǎn)后復(fù)查時(shí) ，根據(jù)醫(yī)生的建議，考慮是否準(zhǔn)備開始減肥事項(xiàng) 。
如果可以，嘗試使用束腹帶，逐漸增加每天的活動(dòng)量。切記!不能劇烈運(yùn)動(dòng)，以平緩運(yùn)動(dòng)為開始，可以多增加散步時(shí)間，或者是做一些簡單的瘦身操，幫助身體先適應(yīng)運(yùn)動(dòng) 。如簡單的瑜伽運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)身體柔韌性。這個(gè)階段，寶媽要注意，運(yùn)動(dòng)求穩(wěn)不求快，且要注意哺乳營養(yǎng) 。

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產(chǎn)后12周，可以進(jìn)行正式訓(xùn)練
產(chǎn)后的第12周，身體進(jìn)入了比較穩(wěn)定的狀況，也是產(chǎn)后瘦身的黃金期，這段時(shí)間可以以有氧運(yùn)動(dòng)為主，幫助寶媽身體減脂，恢復(fù)皮膚彈性，當(dāng)寶媽慢慢適應(yīng)后，可以進(jìn)行一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 。(如：每周3-4次，慢跑/快走，維持30-40分鐘;跳繩等)
這段時(shí)間的飲食，請注意不要影響哺乳，確保寶寶營養(yǎng)健康同時(shí) ，可以適當(dāng)添加有飽腹感的食物，選擇富含蛋白的食物。
產(chǎn)后24周，開始有氧無氧結(jié)合
如果寶媽已經(jīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)到這個(gè)階段，也保持了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)了，那么恭喜你，可以加入無氧運(yùn)動(dòng)，可以瘦的更快。寶媽的生活非常忙碌，需要學(xué)會(huì)利用碎片時(shí)間，可以在寶寶睡著的時(shí)候，練一組無氧運(yùn)動(dòng)，或者是把孩子給家人帶一到兩個(gè)鐘，享受一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)時(shí)光。
保持有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也要加入無氧運(yùn)動(dòng)，這樣瘦得更結(jié)實(shí)，更有線條。具體的運(yùn)動(dòng)情況，可以根據(jù)自身情況來調(diào)節(jié) 。
【產(chǎn)后瘦身的3個(gè)黃金法則，讓你瘦得快還不反彈！】 要知道，世上只有懶女人，沒有丑女人，所以想要當(dāng)個(gè)辣媽，各位絕對要做好更多的準(zhǔn)備，希望各位都是美麗的辣媽，有產(chǎn)后瘦身經(jīng)驗(yàn)的媽媽，也可以一起分享你的方法喲。