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生過孩子的女人注意了，可以和贅肉說拜拜了！

生活百科 產(chǎn)后恢復(fù)

生孩子之前覺得，卸完貨就一定會瘦點，但是事情并不是這樣發(fā)展的，腰上的贅肉是一圈一圈的，以前的衣服根本穿不下，這下咋辦？
產(chǎn)后身材恢復(fù)因人而異，有些媽媽生完沒過幾天 ， 肚子就消下去了，而有些媽媽生完過了幾個月，肚子看著還是很大，就像懷孕四五個月那樣 。每天帶著“游泳圈”行走的感覺，體會過的媽媽都知道，非常不爽 。那，如何才能甩掉這個討人厭的“游泳圈”，趕走小肚腩呢？一起來做做操吧！
第一節(jié)、起身運動
起身運動和仰臥起坐很相似 。首先平躺于床上 ， 準備起身時保持下肢和臀部不動 ， 靠上半身的力量支撐自己起身 。重復(fù)數(shù)次以后，就會發(fā)現(xiàn)身體開始發(fā)熱了，這就是運動起效果啦!每天堅持做，效果一定能看得見 。
第二節(jié)、抬腰運動
平躺在床上，將雙手枕在后腦勺(或者脖子)下面，雙腿屈膝 ， 然后要用自己上半身的力量把腰部抬空 ， 堅持幾秒后平躺 。可以根據(jù)自己的體力多練幾次 ， 脂肪很快就會被消滅啦 。
第三節(jié)、抬腿運動
這一節(jié)也可以在床上完成哦 。平躺后，雙腿做弧狀彎曲，兩只腿輪流以弧狀姿勢抬起、放下 。連續(xù)做5分鐘 ， 你會發(fā)現(xiàn)腹部也在不停地運動哦 。
【生過孩子的女人注意了，可以和贅肉說拜拜了！】

生過孩子的女人注意了，可以和贅肉說拜拜了！

文章插圖
第四節(jié)、抱腿運動
平躺在床上后 ， 將雙腿曲起 ， 注意兩腳之間要保持一點距離 。然后起身，同時兩手向前伸 ， 環(huán)抱住膝蓋 ， 抱住膝蓋以后 ， 可再次恢復(fù)平躺，多重復(fù)幾次即可 。
第五節(jié)、“V”型運動
這里說的“V”型運動可不是讓把自己折騰成“V”字狀哦 。這是指平躺于床上 ， 將臀部緊貼床面 ， 雙腿和上半身分別抬高 ， 夾角呈現(xiàn)“V”型 。堅持一會你就會發(fā)現(xiàn)腹部肌肉有酸酸的感覺 ， 這是身體在消耗脂肪呢 。你也可以根據(jù)自己的身體狀況選擇堅持的時間哦 。
第六節(jié)、旋轉(zhuǎn)運動
從第六節(jié)開始 ， 就可以離開床做運動了哦 。首先要以兩腳分開的姿勢站立 ， 一手在身體前方 ， 一手在身體后方，輪流交換兩只手去碰自己的腳踝處 。此時，你的腰部也在跟著左右旋轉(zhuǎn)，腹部的脂肪自然而然就會被消耗掉啦 。
第七節(jié)、踢腿運動
做這個運動前 ， 可以用兩只手扶著墻面(手心貼著墻面) ， 雙腳離開墻面一段距離 ， 雙手的斜度大概與墻面成45度角 。扶穩(wěn)墻面后 ， 抬起一只腿，用力往前后踢 。幾分鐘后可以換另一只腿 。
第八節(jié)、撫地運動
撫地運動其實和高中體育課上鍛煉柔韌性的運動差不多 。以雙腳分開的姿勢挺直站立，食指交叉，用手心去盡量去接觸地面 。(注意雙腿一定要筆直站立哦 。)
產(chǎn)后身材走樣，讓媽媽們非常煩心 ， 若想恢復(fù)傲人的身材 ， 三天打魚兩天曬網(wǎng) ， 效果是很難看得到的 ， 媽媽們需每天堅持運動 。愛美就要付出代價 ， 媽媽們請堅持做操 ， 相信小蠻腰時代很快會重新到來的 。加油吧！漂亮的連衣裙在等著你！

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