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關(guān)于月子餐的10個(gè)建議，產(chǎn)后媽媽一定要收藏好！

生活百科 坐月子

哺乳媽媽要特別注意自己的營(yíng)養(yǎng)均衡，應(yīng)以清淡、溫?zé)帷⒁紫南≤浭澄餅橐?。關(guān)于月子餐的10個(gè)建議，產(chǎn)后媽媽一定要收藏好！
1、順產(chǎn)媽媽的第一天應(yīng)以溫?zé)帷⒁紫陌肓髻|(zhì)食物為宜，如營(yíng)養(yǎng)粥 。
2、第二天可基本恢復(fù)正常，但由于產(chǎn)后疲勞、胃腸功能差，仍應(yīng)以清淡、稀軟、易消化食物為宜，如：小米粥、軟爛湯面等 。
3、剖宮產(chǎn)媽媽禁食6小時(shí)后 ， 等排氣后再?gòu)牧魇场肓魇常鸩交謴?fù)到日常飲食，在胃腸功能恢復(fù)前，不要食用牛奶、豆?jié){、蔗糖等易脹氣食物 。
4、剖宮產(chǎn)的媽媽在術(shù)后第二天排氣后，已可以吃些稀、軟、爛的半流質(zhì)食物，如蛋羹、爛面條等 。

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5、一般到產(chǎn)后第3天，就可以恢復(fù)正常飲食了 。新媽媽可以喝一些蛋花湯、蔬菜湯等較為清淡的湯 。如果乳汁分泌已經(jīng)順暢 ， 可以多補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)豐富的湯水，但一定要少油、少鹽 。
6、避免在月子里集中攝入大量動(dòng)物性食物，導(dǎo)致蛋白質(zhì)、脂肪攝入過(guò)量，產(chǎn)后肥胖，以及維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維攝入不足 ， 營(yíng)養(yǎng)不均衡 。每日攝入充足的湯湯水水，滿足乳汁分泌及汗液消耗 。
7、攝入新鮮蔬菜可增加腸蠕動(dòng)，防止便秘 。除過(guò)生冷和寒性水果不宜吃 。攝入動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、瘦肉等含鐵食物，預(yù)防缺鐵性貧血 。
8、攝入膳食鈣，推薦每日富鈣食物：牛奶，蝦皮，蛋類，綠葉菜 ， 鯽魚(yú)，黑芝麻等食物 。嚴(yán)禁煙與酒精，避免喝濃茶和咖啡等刺激性飲品 。
9、第三周、第四周進(jìn)入促進(jìn)媽媽發(fā)奶、鞏固體質(zhì)的階段，對(duì)于有乳母喂養(yǎng)需求的媽媽，第三周之后再吃些發(fā)奶催乳的食物如花生燉豬腳、鯽魚(yú)湯等，媽媽恢復(fù)與寶寶奶量漸漸合拍了 ， 時(shí)機(jī)正好 。
【關(guān)于月子餐的10個(gè)建議，產(chǎn)后媽媽一定要收藏好！】10、母乳媽媽每天至少攝取3000毫升以上水分確保自體所需與授乳的水分需要 。

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