坐月子是需要吃一些下奶的食物的，為了給寶寶更多的乳汁 ， 那么哺乳媽媽們看過來，外國媽媽都是吃這些下奶的！
很多坐月子的媽媽除了覺得帶娃累 ， 就是每天不停地喝各種下奶湯累，什么豬蹄湯、雞湯、木瓜鯽魚湯……可是外國人都不喝這些燉湯的 ， 他們吃什么下奶呢？thebump網(wǎng)站總結(jié)了10種超級(jí)下奶的食物，多吃這些食物，再也不用每天喝那么多湯了 。
1.三文魚
三文魚含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)，還含有大量的DHA，不但能幫助媽媽產(chǎn)奶，還有助于寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，是哺乳媽媽非常理想的食物 。
文章插圖
【哺乳媽媽們看過來，外國媽媽都是吃這些下奶的！】 2.菠菜
研究發(fā)現(xiàn) ， 幾乎所有的深綠色蔬菜都是超級(jí)下奶的食物，如菠菜、瑞士甜菜、西蘭花等，它們含有豐富的維生素、鈣 。對(duì)于素食媽媽來說 ， 深綠色蔬菜更是補(bǔ)鈣圣品 。
文章插圖
3.糙米
糙米含有更多的纖維和各種營養(yǎng)素，豐富的碳水化合物還能幫助身體維持正常的血糖水平，因此糙米比精白米更適合哺乳媽媽 。
文章插圖
4.燕麥片
燕麥?zhǔn)且环N純天然的高纖維食品 ， 早餐來一碗燕麥片，不僅能保持長時(shí)間的飽足感，還有助于產(chǎn)奶 。此外 ， 燕麥含鐵豐富 ， 這對(duì)很容易發(fā)生缺鐵性貧血的新媽媽來說，也是不錯(cuò)的補(bǔ)鐵食品 。但哺乳媽媽應(yīng)盡量避免食用預(yù)包裝的即食麥片，因?yàn)檫@類產(chǎn)品通常含有大量的糖和鹽 。
文章插圖
5.芝麻
芝麻富含鈣質(zhì)，同時(shí)還含有豐富的纖維素、鐵、鎂、磷、銅、錳等微量元素，在做烤面包或沙拉時(shí)撒上一些芝麻，就是美味與健康的最佳組合 。
文章插圖
6.豆子
豆子富含纖維素 ， 能促進(jìn)消化，同時(shí)豆類還含有豐富的鐵和蛋白質(zhì)，它們都是哺乳媽媽必需的營養(yǎng)物質(zhì)，既有助于產(chǎn)奶 ， 又能預(yù)防缺鐵性貧血 。
文章插圖
7.酸奶
酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，而且口味豐富，適合各種口味的媽媽 。但需要注意的是，如果寶寶被診斷為牛奶蛋白不耐受，則媽媽不能吃乳制品，包括酸奶 。寶寶牛奶蛋白不耐受的癥狀包括頻繁的嘔吐、腹瀉、血便、皮疹、咳嗽、喘息等 ， 如果媽媽食用乳制品給寶寶哺乳后寶寶出現(xiàn)這些癥狀 ， 則應(yīng)警惕生牛奶蛋白不耐受，建議最好到醫(yī)院確診 。
文章插圖
8.杏仁
杏仁不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有豐富的鈣質(zhì) 。哺乳媽媽在泌乳時(shí)要消耗大量的鈣，所以每天應(yīng)至少攝入1000毫克鈣，如果飲食攝入鈣不足，就會(huì)和我們的牙齒和骨骼搶奪鈣，影響骨骼健康 。
但對(duì)杏仁過敏的媽媽不能吃，如果媽媽自己不對(duì)杏仁過敏，但有堅(jiān)果過敏的家族史 ， 則應(yīng)至少等到寶寶3個(gè)月以后再開始嘗試食用杏仁或其它堅(jiān)果 ， 同時(shí)注意觀察寶寶是否有過敏反應(yīng) ， 如果有應(yīng)立即停止食用 。
文章插圖
9.杏子
杏子含有豐富的維生素A、維生素C、膳食纖維和鉀等身體必需的營養(yǎng)素，杏子同時(shí)還能促進(jìn)泌乳素的分泌 ， 有助于產(chǎn)奶 。哺乳媽媽可以吃新鮮的杏子，也可以吃天然不含糖的杏子汁或杏子罐頭，或者準(zhǔn)備一些杏子干作為小零食 。
文章插圖
10.椰棗
椰棗含有豐富的纖維素和鈣，和杏子一樣，也能促進(jìn)泌乳素的分泌，被奉為催奶圣品 。椰棗香甜可口 ， 可以直接食用 ， 也可以加在燕麥粥中 ， 既能下奶，又能增加早餐的風(fēng)味，可謂一舉兩得 。
文章插圖
推薦閱讀
- 哺乳期吃了消炎藥會(huì)有什么影響？奶水變少了？
- 婦女為什么會(huì)子宮下垂？
- “坐月子”怎么吃？哺乳期飲食有哪些要點(diǎn)？
- 喂完奶后乳房應(yīng)該排空嗎？
- 產(chǎn)后漏奶怎么辦？漏奶媽媽2步走
- 哺乳期經(jīng)常吃這6種蔬菜，對(duì)寶寶和產(chǎn)婦都有好處
- 哺乳期生病能扛嗎？哺乳期用藥有哪些注意事項(xiàng)？
- 產(chǎn)后選內(nèi)衣有訣竅，新手媽媽美起來！
- 哺乳期來例假，母乳隨之減少，咋辦？
- 哺乳媽媽發(fā)燒，還能母乳喂養(yǎng)嗎？