你在孕期會注意自身的營養(yǎng)補充嗎？有些準媽媽在孕期會需要補充維生素，那么你知道什么時候補充維生素會比較好呢？
孕婦什么時候開始補維生素？孕婦一般應該從懷孕前3個月就開始補充維生素 。維生素的種類很多，很多都是人體必需的物質，懷孕期間大部分維生素都需要適量補充 。維生素A和葉酸在懷孕前就需要開始補充，其余的在孕期一直都要補充，懷孕4到6個月的時候，維生素的需要量多，孕中期需要補充的維生素量也要有所增加 。
一般有懷孕計劃的女性，在孕前3個月就要開始補充一定量的葉酸 ， 備孕和孕早期補充一定量的葉酸很有必要 。葉酸是與胎兒腦發(fā)育有關的重要維生素，因此被稱為是胎兒腦發(fā)育中的“支柱”，在孕前和早期補充一定量的葉酸可以防止胎兒神經(jīng)管畸形 。
孕前服用維生素E可增強受孕率，及調節(jié)荷爾蒙，讓未來的寶寶更漂亮可愛，孕后服用可防流產(chǎn)幫助胎兒腦細胞發(fā)育健全等 。因此缺乏維生素E的女性可在孕前就開始補充維生素E 。
維生素一般來源于食物，蔬菜水果的含量比較高，女性懷孕后蔬菜的量應當盡量增加 ， 水果應適當選擇維生素含量較多的品種 。孕婦不要自己隨意補維生素 。什么時候開始補？補多少的量？這些最好按照醫(yī)生的囑咐進行 。
文章插圖
孕婦需要補充哪些維生素
孕期對女性來說是一個特殊的生理階段，孕期女性對各種營養(yǎng)的需求都會有所增加 ， 對維生素的需求量也明顯增加 。目前所知的維生素有很多種，孕婦需要補充哪些維生素？
1、維生素A：孕婦吃維生素A幫助保持肌膚與器官內腔黏膜系統(tǒng)正常化預防癌癥 ， 降低口腔癌、乳癌、子宮頸癌、肺癌等幾率 。
2、維生素B：孕婦B族維生素能增加各類食物營養(yǎng)的消化吸收，減輕今后的妊娠反應 。B族維生素包括多種維生素B及葉酸、泛酸及煙酸 。懷孕初期是胎兒組織和器官分化的重要時期，葉酸有造血、預防胎兒神經(jīng)管缺損及胎兒畸形的功能 ， B6還能對孕期嘔吐現(xiàn)象減輕，維生素B2能促進生長發(fā)育，保護眼睛、皮膚的健康等 。
3、維生素D：人的皮膚經(jīng)日光照射后也能合成維生素D，孕婦由于曬太陽機會少些 ， 加上胎兒對維生素D的需求，因此孕婦食物維生素D供給量應增加 。鈣鎂+D幫助胎兒骨骼發(fā)育預防媽媽骨質疏松 。
4、維生素C：孕婦應該食用富含維生素C的食物是水果和蔬菜，尤其是棗的維生素C含量很多 。
5、維生素E：孕前服用可增強受孕率，及調節(jié)荷爾蒙 ， 讓未來的寶寶更漂亮可愛，孕后服用可防流產(chǎn)幫助胎兒腦細胞發(fā)育健全等 。
6、維生素K：維生素K能預防懷孕期間發(fā)生出血的并發(fā)癥 。
孕婦補充維生素的量
孕婦缺少維生素會引起機體代謝紊亂，可是孕婦補充維生素過量會危害自身和胎兒的健康 ， 孕婦補充維生素的量很重要 ， 孕婦應該如何正確補充維生素？
1、維生素A應主要依靠食物來補充，不要大量使用維生素A制劑 。因為攝入過量維生素A，會產(chǎn)生不良后果 。攝入標準為：孕早期800微克，中晚期為900微克 ， 最高攝入量為2 400微克 。
2、維生素B1在末梢神經(jīng)的傳導方面起重要作用 。推薦孕婦維生素B1每天的攝入量為1.5毫克 。
3、維生素B2在蛋白質、脂肪和糖類的代謝中起著重要作用 。推薦孕婦每日攝入1.7毫克 。
4、維生素B12缺乏可以誘發(fā)巨幼紅細胞貧血，同時可導致神經(jīng)系統(tǒng)損害與無腦兒的發(fā)生 。建議孕婦每日維生素B12的攝入量為2.6毫克 。
5、孕婦是葉酸缺乏的高危人群 ， 所以，婦女于孕前1個月至孕早期3個月內應每月增補葉酸，但過量地補充葉酸對人體不僅無益，還可能會產(chǎn)生不良的后果 。推薦孕婦的葉酸供給量為每天補充400微克 。
6、尼克酸對人體的生長方面有其特異作用 。營養(yǎng)學會推薦 ， 供給尼克酸的量隨能量的供給量而改變，孕婦和乳母為每日20毫克 。
7、維生素C又稱抗壞血酸，可促進胎兒的生長 。建議孕婦孕早期每天攝入100毫克，孕中期、孕晚期每天攝入130毫克 。
8、妊娠期間維生素D缺乏會影響胎兒骨骼發(fā)育 。推薦孕婦每日維生素D的攝入量孕早期為5微克；中期和晚期為10微克 。
9、妊娠期，孕婦飲食中色氨酸代謝轉換為煙酸的轉換率增高 ， 以適應機體對煙酸攝入量需求增加的需要 。孕婦每天煙酸攝入量為15毫克 。
孕婦補維生素吃什么好
人體中的維生素多事從食物中攝取的，雖然目前市面上有多種補充維生素的保健藥品 ， 可是補充維生素的最好方法就是通過食物攝取 。孕婦補充維生素吃什么好？
1、富含維生素A的食物有動物肝臟 ， 奶與奶制品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等 。孕婦補充維生素A可選擇食用胡蘿卜、西紅柿、雞蛋、魚肝油、牛奶、奶酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、橙子、杏、紅薯、等食物 。
維生素A
2、富含維生素B的食物有谷物皮、豆類、堅果類、芹菜、瘦肉、動物內臟、小米、發(fā)酵食品，胚芽、米糠、麩皮、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜 。蔬菜的葉子里含有豐富的葉酸，孕婦可增加蔬菜的食用量來補充葉酸 。
3、新鮮的蔬菜和水果富含維生素C 。孕婦可以根據(jù)自己愛好適量增加使用蔬菜水果來補充維生素C 。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富 。
維生素D
4、自然界中只有很少的食物含有維生素D 。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源 ， 如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多 。
5、各種油料種子及植物油富含維生素E，如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油 ， 豆類，粗糧等都是維生素E的重要來源 。某些谷類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E 。
6、富含維生素K的食物有：牛肝、魚肝油、蛋黃、乳酪、優(yōu)酪乳、優(yōu)格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘藍菜、萵苣、花椰菜 ， 豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕等 。
孕婦補維生素的注意事項
孕婦補充維生素是一件非常重要的事情，補充維生素的同時要注意的事項也不少，下面我們來了解下 。
1、大多數(shù)女性都是僅從膳食中補充維生素的，只有少數(shù)女性服用維生素類保健品或藥品 。若能做到膳食平衡、注意飲食多樣化，搭配得當，孕婦是不需服用維生素補充劑的 。
2、補充維生素，應側重在孕中、晚期 ， 以食物為主要補充來源，維生素營養(yǎng)制劑應小劑量補充，需要多少補充多少，如果飲食來源少，就需每天補充，如飲食中已含有一部分，則無需每天補充 。
3、目前生前多種維生素廠家很多，維生素制劑更是數(shù)不勝數(shù) 。對于孕婦來說，最好選擇專門為孕婦配方的多種維生素 。
4、一般市售的復合維生素片都是以平均身高、正常體重范圍的孕婦為標準進行劑量設計的 。如果身體正常 ， 體型較小的孕婦，可以在平衡飲食的基礎上每天補充一半推薦量的復合維生素片 。這樣的吃法相對來說，更為安全一些 。
5、不是每個孕婦都需要補充復合維生素，如果能達到以下的幾種要求，不補充維生素片是完全可以的：
（1）看過營養(yǎng)門診，經(jīng)過專業(yè)營養(yǎng)醫(yī)師的指導，知道自已一天應該吃多少量的 。
（2）食物品種多樣化，不挑食不偏食 。葷素搭配，喜歡吃新鮮蔬菜水果、奶、蛋和葷菜能每天保證 。
（3）沒有出現(xiàn)維生素缺乏的癥狀 。
【孕婦什么時候開始補維生素？】 （4）孕婦配方奶粉中也按孕婦需要的比較添加了維生素 ， 如果平時有飲用孕婦配方的習慣的人，也可減少或不服維生素片 。
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