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孕婦睡眠不好的原因及應(yīng)對(duì)辦法有哪些

生活百科 睡覺(jué)

懷孕期間，孕媽們需要注意睡眠情況 ， 避免熬夜 。那么問(wèn)題來(lái)了，孕婦睡眠不好的原因及應(yīng)對(duì)辦法有哪些？一起來(lái)看看吧 。

孕婦睡眠不好的原因及應(yīng)對(duì)辦法有哪些

文章插圖
很多孕婦都會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降的問(wèn)題,她們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己難以入眠,或者經(jīng)常在睡著的時(shí)候突然抽筋,導(dǎo)致驚醒,又或者早上起來(lái)萎靡不振 。下面就為大家介紹造成孕婦睡眠不好的常見(jiàn)原因，以及一些應(yīng)對(duì)辦法 。
【孕婦睡眠不好的原因及應(yīng)對(duì)辦法有哪些】 孕婦睡眠不好的原因
尿頻：懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻，但是到了后期 ， 有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上會(huì)起床跑廁所 ， 就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量 。由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有“尿意” 。
半夜抽筋：到了妊娠后期，許多孕媽咪常常會(huì)發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量 。醫(yī)學(xué)認(rèn)為抽筋大多與睡覺(jué)姿勢(shì)有關(guān)，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關(guān) 。如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過(guò)多，都很容易讓血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋 。
焦慮、壓力大：一些情緒容易緊張的孕媽媽，因?yàn)閾?dān)心胎兒的發(fā)育狀況 ， 而感到焦慮，例如：寶寶健康嗎?生產(chǎn)時(shí)是否會(huì)遇到突發(fā)的狀況?此外，工作壓力太大 ， 作息不正常，也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量 。
飲食習(xí)慣改變：很多孕媽媽覺(jué)得惡心 ， 吃飯很少，睡到半夜就餓了;或者想讓胎兒營(yíng)養(yǎng)充足而吃很多東西，半夜都消化不了 。懷孕后身體需要大量水份 ， 睡前喝水 ， 就增加了夜里跑廁所的次數(shù) 。
那么，孕婦睡眠不好有什么高招呢?
尋找一個(gè)愜意的睡眠姿勢(shì)：懷孕四個(gè)月后 ， 你如果朝天仰躺，子宮的重量會(huì)壓迫身體的血管，會(huì)給腸道和背部帶來(lái)一定壓力，加劇便秘，增加生痔瘡的可能性 。側(cè)躺是最理想的 。試著在雙腿中間或是身體一側(cè)放一個(gè)小枕頭或靠墊，這樣感覺(jué)會(huì)更舒服!還有，側(cè)睡時(shí)雙腿分開(kāi)也會(huì)讓你感覺(jué)輕松 。
控制入睡前的液體攝入量：懷孕期間 ， 最令人討厭的一件事可能要數(shù)半夜起床數(shù)次去衛(wèi)生間小解 。如果入睡前幾小時(shí)內(nèi)能控制喝水的量，可減少半夜起床方便的次數(shù) 。需要提醒的是，懷孕期使身體保持充足的水分很重要，所以，你應(yīng)當(dāng)確保在白天或其它時(shí)段充分“補(bǔ)水” 。
使用較暗淡的燈光：在臥室與衛(wèi)生間內(nèi)留一盞小夜燈 。若是半夜起床小解 ， 不必打開(kāi)亮晃晃的燈，同時(shí)，較暗的燈光也能使身體更容易進(jìn)入“睡眠”狀態(tài) 。
放松心情：懷孕之初，很多未來(lái)的準(zhǔn)媽媽會(huì)因?yàn)樾律牡絹?lái)和即將發(fā)生的人生重大轉(zhuǎn)變而心事重重 。吃一些清淡的小點(diǎn)心，洗個(gè)溫水澡，嘗試做瑜珈，等等，這些都會(huì)使心情得到放松 ， 從而更快更好地入睡 。

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