談論女人的這一生，有個重要的時段是避不開的，那就是更年期 。雖然每個女人都會經(jīng)歷更年期，但是很多女性對更年期都不是很了解，就算是已經(jīng)度過了更年期的女性，對更年期往往也是一知半解 ， 那么今天360常識網(wǎng)就帶女性來了解一下更年期 。
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更年期是女性絕經(jīng)前后的一段時間，這一時間段，由于女性快要絕經(jīng)了，身體的荷爾蒙處于波動的狀態(tài)下 ， 因此會產(chǎn)生一系列異常的表現(xiàn)，主要表現(xiàn)為潮紅出虛汗、經(jīng)常骨質疏松、身體莫名出現(xiàn)疼痛感、月經(jīng)逐漸減少直至絕經(jīng)、皮膚變得下垂、睡眠質量下降、控制不住脾氣等 。等到過段時間體內荷爾蒙平復了，慢慢的正常了，更年期也就過去了 。
由于每個女性的體質不同，每個人進入更年期的歲數(shù)也不同，不過大多數(shù)女性會在45歲—55歲之間進入更年期 。女性快要進入更年期之前，身體會給出提示 ， 就是我們剛才所說的那幾種表現(xiàn) 。女性到了一定的年紀，身體出現(xiàn)上述的幾種表現(xiàn)時 ， 說明快要絕經(jīng)，進入更年期了，這些表現(xiàn)會持續(xù)整個更年期 。
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更年期一般更幾年？
相信大部分女性對于更年期到底更多長時間都比較關心 。其實每個女性的體質不同，更年期調理的情況也不同，所以更年期的持續(xù)的時間不同 。一般情況下，女性的更年期會持續(xù)2—3年，這屬于比較好的情況 。但是也有相當一部分女性更年期會持續(xù)五年以上 ， 甚至有的人會持續(xù)十年，這都是有可能的 。
很多女性都畏懼更年期，不想進入更年期，感覺自己若進入更年期，像是變了一個人似的，變得異常暴躁，身體還不舒服，感覺更年期特別難捱 。其實更年期是可以調理的 ， 調理得當，是能夠讓你優(yōu)雅從容并且舒坦地度過更年期的 。
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如何才能夠優(yōu)雅從容且舒坦地度過更年期？
首先得要樹立良好的心態(tài)，學會轉移情緒 。心態(tài)非常重要 。女性到了更年期，非常容易出現(xiàn)負面情緒 ， 比如焦慮、煩躁、心悸等，還會感覺周圍人都不理解自己 。其實更年期產(chǎn)生這些情緒都是正常的 ， 但是你不要去和自己的情緒較勁，而是應該學會轉移情緒，不想讓自己不高興的事情，去培養(yǎng)一個喜歡的興趣愛好，找朋友聊聊天，排解不良的情緒 。
還要進行飲食調節(jié) 。更年期的女性，飲食上應該做出調整，從飲食中多補充這幾種營養(yǎng)元素，有維生素C、鈣、蛋白質，多補充這幾種營養(yǎng)元素能夠讓你身體和關節(jié)舒服一些 ， 不會總是到處疼痛 。
還有更年期的女性應該從飲食上適當吃些植物雌激素含量高的食物，如多喝豆?jié){ ， 牛奶 ， 多吃燕麥、黃豆、香菇、芝麻、海帶和蘋果，可以幫助你緩解出汗和易怒的現(xiàn)象 。更年期的女性，每天喝300毫升豆?jié){或牛奶，身體的不適可以得到不少的緩解 。
女性進入更年期之后，飲食上還得少吃高油高鹽和高糖的食物 ， 更年期的女性本身就容易發(fā)胖 ， 吃這些食物會讓你迅速的胖起來 ， 這對健康是不利的，還會加重身體的不適 。
更年期的女性，還應該多曬曬太陽，通過曬太陽 ， 能夠補充維生素D，可以緩解骨質疏通和關節(jié)疼痛的現(xiàn)象 。曬太陽也能夠改善情緒，幫助你控制情緒和脾氣，讓你少生氣 。
女性進入了更年期，最好能夠培養(yǎng)起運動的習慣，運動一方面能夠幫你釋放情緒 ， 另一方面可以預防骨質疏松 ， 提高代謝和延緩身體機能的衰退 。每天能夠運動半個小時，跳跳廣場舞 ， 跑跑步，或者走走路，能夠幫你快速從更年期走出來 。
其實更年期只要女性做好調理 ， 是可以很快地走出來的 ， 并且過程也不會那么難受 。另外還要提醒一句，更年期是身體比較容易出現(xiàn)問題的階段，還應該每年按時體檢，以免身體出現(xiàn)問題不知道，拖成了大問題 。
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飲食保健
吃那些對身體好?
1.多吃一些含蛋白質和糖類豐富的食物 。例如：牛奶、豆?jié){、蛋類、肉類等 。
2.多飲水，多吃新鮮的水果和蔬菜 。如蘋果、梨、香蕉、草莓、獼猴桃、白菜、青菜、油菜、香菇、紫菜、海帶等 。
最好不要吃那些食物?
1、禁食發(fā)物 。如魚類、蝦、蟹、雞頭、豬頭肉、鵝肉、雞翅、雞爪等，食后會加重陰部的瘙癢和炎癥 。
2、酸澀收斂之品，易導致瘀氣滯血，應予避免 。辛溫發(fā)散，利于行通，可食：但不宜過多 ， 因辛辣刺激過甚 ， 疼痛亦會加重 。
3、少吃或不吃菠菜 。若非吃不可的話，可先將菠菜在熱水里焯一下，使部分草酸溶于水里，然后再撈出食用，這樣人體就可減少一些草酸的攝入 。
4、忌吃油膩熏炸之物，忌吃煙酒、公雞、羊肉等溫熱發(fā)病之物 。
5、避免吃油炸、油膩的食物 。如油條、奶油、黃油、巧克力等，這些食物有助濕增熱的作用，會增加白帶的分泌量，不利于病情的治療 。
【女性更年期基本常識問題 如何優(yōu)雅從容且舒坦地度過更年期】 6、戒煙戒酒 。煙酒刺激性很強 ， 會加重炎癥 。
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