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孕中晚期的營養配餐原則

生活百科 孕晚期

整個孕期每個時期需要補充的營養都不一樣，今天我們要說的是孕中晚期的營養需求 ， 接下來我們就重點說一說孕中晚期營養配餐的原則是怎么樣的？一起來看看吧！

【孕中晚期的營養配餐原則】

孕中晚期的營養配餐原則

文章插圖
原則一
孕中晚期和備孕及孕早期胚胎的一個典型區別就是優質蛋白的增加 。
孕中期 ， 在非孕狀態上增加了15克的優質蛋白，原來是55克，增加了15克以后就變成了70克 。（即55克+15克=70克）
孕晚期，在原來的基礎之上（55克）增加了30克，孕晚期優質蛋白的攝入總量是85克（即55克+30克=85克） 。那么，根據蛋白質的增加所要求的就是要適當的在食物當中攝取 。
在肉類，蛋類，以及海產品等動物性食物當中，首選魚類 ， 最好每周吃2—3次魚 ， 因為魚類可以提供優質蛋白，對于胎兒的腦和視神經發育非常重要 。
整個孕期，孕媽媽每天應該保證攝入一個蛋類，比如一個雞蛋 。雞蛋是維生素A，維生素B2的良好來源 ， 所以在肉蛋包括這個海產品的攝入方面 ， 孕媽媽在食物的選配方面要加以重視 。
原則二
第二個配餐的原則就是要適當的增加奶類和豆制品的攝入量 。
孕中晚期需要1000毫克的鈣，跟非孕狀態下800毫克相比，增加了200毫克的鈣，因此飲食當中應該多攝入奶類和適量豆制品 。
另外，孕媽媽也可以考慮每天多補充200毫克左右的鈣片，但是，如果孕媽媽每天能夠保證充足的奶類和豆制品不一定非要補充鈣片 。
對于一些純素食主義者的孕媽媽來講 ， 因為不吃奶的緣故 ， 所以每一餐除了要有適量的豆制品外 ， 鈣片的補充就顯得尤為重要了 。雖然豆制品的含鈣量比較豐富 ， 但是鈣的消化吸收利用率要小于奶類，因此建議孕媽媽每天要喝兩盒牛奶 。
原則三
從孕中期開始 ， 孕媽媽鐵的需要量增加，在非孕階段20毫克的基礎之上，增加了4毫克的鐵，即24毫克；孕晚期鐵的需要量增加了，由之前的9毫克變成了29毫克 。
孕媽媽在營養配餐的過程當中，要保證每周2-3次的紅肉，1-2次的動物內臟和動物血的攝入，就可以保證孕中晚期的孕婦有充足的膳食鐵來源了，以預防孕中晚期出現的生理性貧血 。
原則四
除了吃碘鹽以外，孕媽媽每周依然要至少進食一次富含含碘的海產品 。
那么哪些海產品含碘呢？除了海魚富含碘鹽之外 ， 紫菜 ， 海帶，海苔含碘也非常豐富 。
所以除了吃碘鹽之外，孕媽媽每周要吃一次營養餐比如說海帶湯，或者是紫菜湯，當然也可以把海苔作為一些小零食 ， 但確不要過多，每周有1-2次即可 。

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