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孕期體重上升太快怎么辦

生活百科 產(chǎn)檢

擔(dān)心孕期體重上升太快該怎么辦？懷孕后體重上升是怎么回事？懷孕期間，同時(shí)要補(bǔ)充自己與胎兒的營養(yǎng)，體重必然會(huì)增加 ， 但提醒孕媽 ， 若是體重增加太快或太多，易引發(fā)妊娠糖尿病、先兆子癇等疾??，建议多吃蔬果、首R(shí)仍碩?以防體重破表 。

孕期體重上升太快怎么辦

文章插圖
【孕期體重上升太快怎么辦】 孕前過瘦或過胖，體重控制各有方法
準(zhǔn)媽媽總是擔(dān)心孕期體重會(huì)超標(biāo)，但若是孕前體重就已過胖或過瘦 ， 懷孕期間的體重又該如何有效控制？對(duì)于孕前體重過胖的孕婦 ， 第一步要先拋開一人吃兩人補(bǔ)的錯(cuò)誤認(rèn)知 ， 并與醫(yī)生、營養(yǎng)師討論 ， 為自己訂每階段的體重目標(biāo)，吃正餐時(shí)，多挑選富含營養(yǎng)素、熱量不高的食物 。
孕前被檢測(cè)出過瘦的孕婦 ， 平常除了正常規(guī)律的三餐之外，可適度食用健康的點(diǎn)心，像是：豆?jié){、水果、堅(jiān)果、地瓜等，能增加熱量、補(bǔ)充營養(yǎng)卻又不會(huì)增加身體負(fù)擔(dān) 。另外，研究指出夜間人們?nèi)菀變A向攝取油炸、精致淀粉等高熱量食物，熬夜也容易降低身體對(duì)胰島素敏感性，增加血中游離脂肪酸 ， 建議孕婦不要熬夜 ， 否則長期下來身體容易合成脂肪 ， 體重更不易控制 。
孕期增重快，危險(xiǎn)疾病找上身
妊娠糖尿?。涸釁諤逯卦黽猶歟?患妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就比一般孕婦高 。研究發(fā)現(xiàn)，若是懷孕24～28周 ， 每周增加0.4～0.9公斤以上 ， 患妊娠糖尿病機(jī)率約為一般孕婦的17倍 。另外，孕前BMI超過標(biāo)準(zhǔn)值的女性 ， 懷孕時(shí)患妊娠糖尿病的機(jī)率也會(huì)提高；有過病史的婦女 ， 容易增加產(chǎn)后變成第二型糖尿病的機(jī)率 。
生產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)高：孕婦體重增加快，易導(dǎo)致胎兒體重過重，加上若又患有妊娠糖尿病 ， 孕婦血糖會(huì)更不穩(wěn)定 ， 造成巨嬰、增加難產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn) 。
先兆子癇：先兆子癇表現(xiàn)癥狀為高血壓、水腫、尿蛋白等 。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，孕前BMI＞24的孕婦，此癥狀的發(fā)生機(jī)率約是一般體重正常者的2.4倍 。
上班族孕婦，設(shè)計(jì)一天簡易菜單
身為上班族的孕婦，三餐大多靠在外就餐解決，常常不注意，當(dāng)天熱量就破表，正常體重的孕婦（55kg、第一孕期1600大卡／天）為標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)不同孕期 ， 讓營養(yǎng)師幫忙設(shè)計(jì)簡單又方便的一天菜單 。
有效管理 ， 多吃蔬果并適度運(yùn)動(dòng)
近年來，養(yǎng)胎不養(yǎng)肉的觀念流行，孕媽都不希望胖太多，別為了追求體重計(jì)上的數(shù)字，就刻意節(jié)食或是采用極端的飲食控制方法，例如：完全不吃碳水化合物、或是每天攝取少于800大卡的極低熱量飲食等，都可能影響胎兒發(fā)育 。
真正有效管理體重的方法，在于多攝取各種天然原食物，尤其是蔬果含有較多的抗氧化物質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)，對(duì)胎兒、孕婦的健康皆有幫助 。此外，不管是體重過重或過輕的準(zhǔn)媽媽，不可或缺的是適度運(yùn)動(dòng) 。根據(jù)研究指出，有著運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕婦，生產(chǎn)過程花費(fèi)時(shí)間較短、分娩時(shí)出血量也會(huì)比較少，還能避免孕期體重過度增加 。因此建議孕媽可維持一天至少做15～40分鐘的緩和運(yùn)動(dòng)，像是：快走、騎腳踏車、游泳等，若有高血壓、需安胎等特殊狀況的孕婦，則可與醫(yī)生討論其他合適的運(yùn)動(dòng)方式 。

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