月經(jīng)前出現(xiàn)煩躁、易怒、失眠等一系列癥狀 ， 而在月經(jīng)后又消失者，叫經(jīng)前期綜合癥，又叫經(jīng)前期緊張綜合癥、經(jīng)前期緊張癥 。此類癥狀多見于35歲以上婦女 ， 或伴有不孕癥、月經(jīng)失調(diào)病人 。僅少數(shù)病人癥狀較重，影響工作和生活，因此到底該如何才能緩解經(jīng)前期綜合癥呢食物緩解經(jīng)前期綜合癥大部分女性在月經(jīng)來潮前一周左右，都會(huì)出現(xiàn)一定程度的情緒反常 ， 醫(yī)學(xué)上稱之為“經(jīng)前期綜合征” 。美國最近一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果在月經(jīng)前額外多攝入一些熱量，并且這些熱量來自于薯類、谷類、全麥類等含豐富碳水化合物的食物，抑郁的癥狀就會(huì)明顯減輕 。美國醫(yī)學(xué)專家錢德拉指出，75%的女性都患有“經(jīng)前期綜合征”，癥狀包括明顯的心情抑郁、焦慮、緊張、情感脆弱、易被激怒、乏力、貪食和胸痛、頭痛等 。出現(xiàn)這些問題最直接的原因 ， 是體內(nèi)有一種叫血清素的物質(zhì)濃度降低了 。血清素是一種負(fù)責(zé)神經(jīng)傳導(dǎo)的腦部化學(xué)物質(zhì)，會(huì)把大腦內(nèi)各種各樣的訊息傳達(dá)到神經(jīng)細(xì)胞 。一旦它在體內(nèi)濃度不夠，人就會(huì)變得焦慮或憂愁 。研究發(fā)現(xiàn)，碳水化合物之所以能起鎮(zhèn)靜和安慰神經(jīng)的作用，是由于它能夠提高血清素的水平 。一般來說 ， 攝入50克左右的碳水化合物就能見到效果 。薯類和谷類、全麥類食品 ， 比如用大米、面粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物中 ， 所含有的碳水化合物極其豐富，因此成為典型的抗抑郁食物 。此外，碳水化合物中的葡萄糖還是大腦工作時(shí)重要的能量來源，可以讓經(jīng)期仍要堅(jiān)持工作的女性減少疲憊感 。經(jīng)期女性每天攝入的碳水化合物應(yīng)該占總能量的55%—65% 。碳水化合物攝入不足會(huì)影響其他營養(yǎng)素的吸收，降低身體的免疫能力 。除了碳水化合物以外 ， 維生素B6也能幫助大腦合成血清素，減輕抑郁癥狀 。食物中含維生素B6比較多的是香蕉，它所含有的生物堿還可以起到振奮精神和提高信心的作用 。全麥類食品的谷皮中維生素B6含量也很多，因此 ， 經(jīng)期可多吃些含有麥麩的食品 。
【緩解經(jīng)前綜合癥的最佳飲食療方】經(jīng)期多喝水可以保持大便通暢 ， 減少骨盆充血 。同時(shí)，在經(jīng)期，由于常會(huì)感到腰痛、不思飲食，不妨多吃一些開胃的食物 。另外，喝點(diǎn)豬肝紅棗粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥及姜棗紅糖水等，都能起到補(bǔ)血的作用 。櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等，也是女性經(jīng)期很好的食品 。美國賓夕法尼亞州立大學(xué)研究人員還發(fā)現(xiàn)，由于血液流失，女性經(jīng)期體內(nèi)會(huì)出現(xiàn)鐵(鐵食品)含量不足的現(xiàn)象，導(dǎo)致思考和記憶方面的問題 。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是個(gè)好辦法 。瑜伽緩解經(jīng)前期綜合癥我們已經(jīng)有了很好的緩解經(jīng)前期綜合癥的方法-----瑜伽的練習(xí)和阿育吠陀治療的結(jié)合 。試試以下的方法來緩解每月的困擾 。你是否熟悉沮喪 ， 乳房酸脹，怒氣爆發(fā)，浮腫，瘋狂的想吃巧克力或是其他特殊的食品在每月特殊的幾天里？大約有40%的成年女性每月在經(jīng)歷這些折磨 。規(guī)律的瑜伽練習(xí)可以防止這些癥狀以以下三種方式 。第一，瑜伽練習(xí)可以釋放內(nèi)啡肽，一種身體內(nèi)可以使情緒愉悅的化合物 。第二，瑜伽練習(xí)可以安撫中樞神經(jīng)系統(tǒng)并且增加血氧含量滋養(yǎng)生殖系統(tǒng) 。第三 ， 瑜伽練習(xí)可以使身體深度放松 ， 這可以進(jìn)一步的減輕PMS的癥狀 。建議規(guī)律的做三十分鐘有效的瑜伽練習(xí) ， 包括：站姿 ， 倒立姿勢(shì)----如手倒立 ， 頭倒立 。每周至少四次 。如果憂郁癥狀較明顯 ， 建議做一些簡(jiǎn)單的后彎動(dòng)作，后彎可以鼓舞、提升精神 。不過，在PMS嚴(yán)重期間和月經(jīng)的前幾天，建議做一些有恢復(fù)精力作用的體式 。還有一種事半功倍的有效方式來提高瑜伽練習(xí)的效果 ， 就是將阿育吠陀治療方法結(jié)合進(jìn)來 。阿育吠陀認(rèn)為，PMS是三質(zhì)(譯注，即瓦他(vata)、皮塔(pitta)、卡法(kapha))不平衡造成的 。VATA VERTIGO 如果你感到情緒不穩(wěn)定，焦慮---vata 不平衡---避免食用生冷的食物，多食用粥類，米飯和炒蔬菜 。PITTA PANGS 如果你感到變地易怒，渴望甜食---pitta不平衡---避免過熱，辣味食物 。KAPHA KARMA 有體重增加，乳房脹痛，水腫---kapha不平衡---避免奶制品，油炸食品 。無論你是哪種癥狀，你都可以在你的飲食里加上咖喱來減輕你的不適，還可以喝些茴香茶 。
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