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安然度過(guò)月經(jīng)期的方法

生活百科 安然


安然度過(guò)月經(jīng)期的方法

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安然度過(guò)月經(jīng)期的方法
安然度過(guò)月經(jīng)期的方法
1、運(yùn)動(dòng)篇：可做伸展運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，但適量的運(yùn)動(dòng)可以改善血液循環(huán)，幫助腹肌和盆底肌的收縮與放松 ， 有利于經(jīng)血的排出 。如一些伸展動(dòng)作、冥想型瑜伽等都是不錯(cuò)的選擇 。高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳躍則不適合，游泳也要避免 。
運(yùn)動(dòng)后要注意保暖，出汗后要及時(shí)更換衣物 。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感到不舒服應(yīng)該立即停止 。
2、飲食篇：要多吃三類食物
蛋白質(zhì)：白色肉類、蛋、豆腐含有豐富的蛋白質(zhì)，適量食用可以補(bǔ)充經(jīng)期流失的營(yíng)養(yǎng)素 。
維生素B群：多攝入維生素B群 ， 多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗 。
高纖維食物：多吃高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素的排出，增加血液中的鎂含量，有利于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng) 。全谷類、糙米、燕麥等食物都是不錯(cuò)的選 。
3、情緒篇：轉(zhuǎn)移注意力
經(jīng)期可能會(huì)讓人感到煩躁、憂郁 ， 出現(xiàn)乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的現(xiàn)象 。這時(shí)應(yīng)該轉(zhuǎn)移注意力，放松心情，將煩悶的心情訴說(shuō)給姐妹或者朋友聽(tīng) ， 有利于情緒的控制 。
當(dāng)然更重要的是自身的調(diào)整，學(xué)會(huì)自控，經(jīng)期情緒波動(dòng)較大是正常的 ， 要正確對(duì)待 。
4、清潔篇：勤換衛(wèi)生巾
①勤換衛(wèi)生巾，最好兩個(gè)小時(shí)換一次，每天用溫?zé)崴逑赐怅?。
②不要洗冷水浴 。
【安然度過(guò)月經(jīng)期的方法】 ③切勿長(zhǎng)期用抗生素和化學(xué)藥物沖洗陰道 ， 防止菌群失調(diào)引起陰道炎 。

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