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減肥誤區(qū) 擺脫這些誤區(qū)減肥快

生活百科 脂肪

減肥還是要科學，盲目減重要不得 。錯誤方法有可能減重變增重 ， 破壞了健康更是得不償失，下面是幾種常見的減肥誤區(qū)，對照一下你們有沒有犯 ， 掌握正確的減肥方法才是王道，隨小編一起來探討一下吧！
減肥就為苗條
有調查顯示，我國減肥大軍中，只有1/4的人認為減肥是為了健康，有3/4的人認為是為了更苗條 。
在醫(yī)學上，肥胖確實是一種病，它會帶來一系列心理和生理問題，且還是糖尿病、心血管病、高血壓等常見疾病的危險因素 。但如果盲目地追求苗條，可能會引起身體諸多的毛?。?如貧血、血尿、脫發(fā)、子宮脫垂等，還可造成不孕 。美國最近對3683名女性的調查研究發(fā)現：體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標準體重的女性高1倍以上 。這是由于過瘦的人體內雌激素水平不足，影響鈣與骨結合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現骨質疏松、發(fā)生骨折 。
一周內就見效
【減肥誤區(qū) 擺脫這些誤區(qū)減肥快】很多人把減肥做為一種短期行為 ， 恨不能一天就瘦下來 。如果短期內沒有實現目標，就覺得這種方法不行，再換一種，試完不行又換一種 。有的人把減肥的目標定得很高，動輒就要在一個月內瘦20公斤 。
實際上 ， 如果你能夠在一段時間里把體重減輕5%-10%，從科學的數據來說那你患那些疾病的危險因素就已經下降了，雖然說 ， 從苗條看可能減5%-10%看不出來多大效果，但是從健康來說已經有效了，所以你不能說你減得少就失望了 。
運動強度越大越好
運動有很多種 ， 有的運動強度很大，有的比較緩和 。有些人認為運動強度大 ， 減肥效果就好，這是一個誤區(qū) 。每個人特別是女性的負荷量有限 ， 如果選擇自己身體承受不了的運動做，會使心臟及機體負荷過度，影響心臟的健康 。
運動時，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內 。對于運動減肥健身的朋友來說 ， 運動時接近最低心率就可以了 。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果 。
運動時間越長越好
不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運動也一樣 。
運動的時候，肌體會產生乳酸 ， 長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部 。而乳酸正是造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣的主要原因 。所以 ， 運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪 ， 更沒精神 。運動后若以慢跑或其它輕松的方式進行整理運動，可以提升乳酸的排除效率 。
練哪里減哪里
很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了 ， 就多做做手部的運動 ， 腿胖了就要多跑跑步 。這種想法是不現實的 ， 脂肪是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪 。
首先，局部運動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久;第二 ， 脂肪供能是由神經和內分泌系統(tǒng)調節(jié)控制 ， 但這種調節(jié)是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥 。例如 ， 減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此 。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，才會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位 。
常見的減肥誤區(qū)
如果每天只吃柚子和卷心菜，這樣吸收的熱量是減少了 ， 但你的新陳代謝也會減慢 。一旦飲食結束，體內燃燒熱量的速度會比以往更慢，所以你會更加快速地增肥 。
我們總是忽視飲料中的熱量 。這是一個很大的錯誤，有一些咖啡和酒精飲料有500多卡路里的熱量 。果汁和蘇打水中的熱量也很高，而且液體卡路里不會有飽腹感 。
對于燃燒熱量，水分是必須的 。如果你脫水了，新陳代謝也會減慢，減肥速度也會減慢 。研究發(fā)現，每天喝8杯甚至更多水的人會燃燒更多的熱量 。所以試著在每餐前都喝一杯水 。
研究發(fā)現 ， 當體內有足夠的鈣含量時，身體會燃燒更多的脂肪;反之，缺鈣的時候脂肪會增加 。但是鈣的補充物卻沒有這些好處 。營養(yǎng)學家建議選擇脫脂或低脂的牛奶、奶酪和酸奶 。
一旦你進了快餐店，你能抵抗得了那些美食的誘惑嗎？一旦你選擇了快餐 ， 這就會成為一種習慣 。研究發(fā)現，那些每周吃兩次快餐的人會比其他一周吃一次的人增長10多磅的重量 。
只要多運動，便可達到減肥目的
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明 ， 即使每天打數小時網球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有 。因此 ， 要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控 。
空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等 ， 對健康不利 。研究認為，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥 。這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的、特別是產能的褐色脂肪 ， 減肥效果優(yōu)于飯后運動 。
另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用 ， 不會影響健康 。
每次堅持30分鐘慢跑即可減肥
慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微 。實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能 。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85.5% ?？梢姡逃诖蠹s40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯 。
結語：減肥是靠長期的堅持下來的，不能為了準求速度，減肥過猛哦，這樣對我們的健康不好哦 ， 杜絕上文中的減肥誤區(qū)，堅持正確的方法，小編相信你一定可以減肥成功，希望本文能幫助到正在減肥的你！祝你們早日減肥成功！

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