每天一杯酸奶酸奶中的益生菌是幫助消化的主要原因，益生菌在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，幫助排便 。
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2空腹喝水便秘的主要原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃?，因而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢 ， 早上起床補(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果，因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運(yùn)作會(huì)比平?？焖?。
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3調(diào)整飲食飲食方面 ， 要多食用水分多的食物 ， 要多吃含纖維素較多的新鮮蔬菜、水果及粗糧，烹調(diào)蔬菜盡量水煮，而不是大火油炒，這對(duì)緩解便秘有幫助 。
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4養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣最好每天一次 ， 有便意時(shí)要及時(shí)如廁 ， 不要等、忍 ， 尤其是孕前已經(jīng)有便秘習(xí)慣的準(zhǔn)媽媽，懷孕后更加注意養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣 。堅(jiān)持四周左右習(xí)慣會(huì)基本養(yǎng)成，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)緩解便秘有良好的幫助 。
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5經(jīng)常運(yùn)動(dòng)懷孕后一方面要注意休息，保證身體安全，但是不可靜養(yǎng)過(guò)度，良好的身體也需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)腹肌的收縮 ， 促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防或減輕便秘 。準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)可選擇散步游泳等 。
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6心情愉悅對(duì)懷孕的緊張、不安容易使身心疲乏，影響新陳代謝，因此準(zhǔn)媽媽保持輕松心情，規(guī)律作息，也有益于防止便秘 。
【孕期如何預(yù)防便秘】
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