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產(chǎn)后子宮恢復(fù)的5個妙招

生活百科 子宮

生完孩子以后，很多寶媽想要自己的身體盡快恢復(fù)，那么有哪些方法呢？尤其是子宮的恢復(fù)，有哪些小妙招？
分娩后 ， 子宮的恢復(fù)對新媽媽來說是一件非常重要的事情 。一般來講，子宮恢復(fù)需要6周左右，完全恢復(fù)到孕前則要6-8周的時間 。如何能讓產(chǎn)后子宮既能恢復(fù)到孕前的大小，又能恢復(fù)的不錯？
小編為新媽媽們推薦了5個幫助產(chǎn)后子宮恢復(fù)的妙招，看完后 ， 記得照做哦！

產(chǎn)后子宮恢復(fù)的5個妙招

文章插圖
1盡早下床
不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)都應(yīng)盡量早下床活動，這樣才有利于體力恢復(fù)，同時還能幫助惡露的排出 。
2不要憋尿
新媽媽產(chǎn)后身體尚未完全恢復(fù)，憋尿的話可能會引起傷口疼痛 。因此，產(chǎn)后一定要及時排小便，切記憋尿 。
3哺乳刺激
母乳喂養(yǎng)不僅能提供給寶寶最好的營養(yǎng)，還能幫助子宮收縮 。寶寶吸吮的越多、越頻繁，越能加快子宮的恢復(fù) 。所以，新媽媽們在有條件的情況下可以堅持母乳喂養(yǎng)哦！
4縮肛運(yùn)動
該運(yùn)動有利于局部血液循環(huán)，促進(jìn)盆底肌肉功能恢復(fù) ， 預(yù)防子宮脫垂 。
具體做法是：收縮肛門 ， 堅持5-10秒，然后放松，再收縮，再放松 ， 如此反復(fù)堅持15-20次 ， 每天建議1-2次 。如有感覺疲勞，可適當(dāng)休息 。
5子宮健身操
每天堅持做不同形式的健身操，可有效加速子宮恢復(fù)哦 。如：
踏步運(yùn)動
平躺于床上，雙腳抬起，并做踏步動作 。
仰臥運(yùn)動
平躺在床上，雙腿彎曲，兩手平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋 。堅持5秒，然后重復(fù)上述動作 。產(chǎn)后三個月后可采取站立，用力向上跳，然后咳嗽的方式進(jìn)行鍛煉此運(yùn)動 。
伸腿運(yùn)動
雙膝跪地，雙手掌著地且背部保持平直，將右腿向后上方伸直，頭部用力向后仰，堅持5秒 ， 然后左腿按照上述方式進(jìn)行鍛煉 ， 并重復(fù)上述動作 。
抬臀運(yùn)動
坐位 ， 雙臂交叉放于胸前，深吸一口氣后，緩慢抬起約5厘米，然后向后上方抬起，直到腹部有緊張感，盡量堅持5秒，然后放松，重復(fù)上述動作進(jìn)行鍛煉 。


【產(chǎn)后子宮恢復(fù)的5個妙招】

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