產(chǎn)后做哪些康復(fù)操好
女性在生下寶寶一周以后，就會慢慢地進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù) 。不管是剖腹產(chǎn)，還是順產(chǎn) ， 在身體狀況允許的情況下，都會做一些康復(fù)操，使身體較快地恢復(fù) 。不過產(chǎn)婦做康復(fù)操的時候要注意身體 ， 身體不適就不要勉強(qiáng)自己做 。今天我們就來看看有哪些恢復(fù)操是適合產(chǎn)婦做的 。
有氧康復(fù)操
1、骨盆
雙腳張開至與肩同寬地站立 ， 膝蓋微微彎曲，臀部下沉，骨盆往前傾出，背部放松，手臂屈肘打開 ， 兩手一前一后地扶著下腹與后腰 。下腹一下子往上挺起，膝蓋繃直，骨盆隨之垂直地立起來，背部肌肉往上拉伸 。雙手放下，自然靠攏在腿側(cè) ， 腹部肌肉收緊 ， 挺直上身，兩肩放松，肩胛骨下壓并后仰 ， 令胸廓適度打開 。
2、大腿
兩腳往左右跨開，步幅為肩寬的2倍，往外屈膝，臀部垂直下沉，手臂往左右側(cè)平舉起 ， 并往外拉伸，保持與肩部處于同一直線上，大小腿成90度，姿勢保持100秒 。
【產(chǎn)后做哪些康復(fù)操好】 ３、腹部
兩手叉腰 ， 打開屈肘的手臂，骨盆立起來 ， 兩腳張開站立，步幅與肩同寬，以順時針、逆時針地扭腰100秒 。
４、臀部
站直在墻壁前，雙手扶著墻壁，手肘自然彎曲，依次地往后抬起左右腳，抬起的時候腿部繃直，合計100秒 。
文章插圖
5、胸部
雙腳張開至與肩同寬的幅度而站在墻壁前 ， 骨盆立起來，全身繃直 ， 兩手扶在墻壁上，然后手臂往外屈肘 ， 上身往墻壁的方向壓下，適度地刺激胸廓周圍的肌肉，緩緩地做這個動作數(shù)次，做100秒即可
6、肩周
站直全身，左右腳之間的步幅與肩同寬，手臂屈肘 ， 與上身的兩側(cè)舉起手臂 ， 掌心朝前，緩緩地往后仰起肩胛骨，令肩胛骨往背部重要擠壓 ， 數(shù)秒后放松 ， 再反復(fù)做，做100秒 。
瘦身操的時間要推遲，可以先從簡單的動作做起 ， 不要用力過度 ， 不要操之過急，以身體能適應(yīng)的強(qiáng)度和頻率為宜 。
瑜伽瘦身操跪在地上，膝蓋打開和肩膀同寬 ， 雙手叉腰，肩部慢慢向后仰 ， 手臂用力托著腰部 ， 感覺手臂上的肌肉在拉伸 ， 當(dāng)后仰到最大幅度時保持10秒，深呼吸，然后恢復(fù)到開始動作 。
瘦身部位：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè) 。
自然站立，屈膝，背部要挺直，大腿和小腿成直角，手臂搭在膝蓋上方，用力按住膝蓋，如果手臂后側(cè)和大腿酸痛，證明動作有效 。
瘦身部位：手臂、臀部、大腿后側(cè) 。
坐在地上，雙腿叉開到最大限度，腳掌勾起和腿部垂直 。感覺小腿肚繃緊 。手臂屈肘，手掌稍微貼著頭部，慢慢向左側(cè)彎曲，彎曲的時候動作要慢，彎曲到最大限度后保持10秒 ， 然后再向右側(cè)彎曲 。
瘦身部位：手臂、腰側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚 。
側(cè)臥在地上，手臂彎曲抵住頭部，另一側(cè)手放在胸前，手掌貼地 。腰部和腿部用力，抬起兩條腿，到最大高度，保持5秒，然后放下，重復(fù)練習(xí)10次，然后換另一側(cè)重新練習(xí) 。
瘦身部位：手臂、腰側(cè)、大腿外側(cè) 。
俯臥在地上，四肢伸直，腰腹部著地，胸部以上抬起 。同時抬起左腿和右手，保持10秒然后放下，再抬起右腿和左手，抬起的動作要緩慢 ， 盡量讓肌肉伸展 。如果腰部感到太累，可以中途稍微俯下休息 。
瘦身部位：腹部、大腿、手臂 。
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