產(chǎn)后盆底肌怎么修復
很多女性由于生完寶寶產(chǎn)后沒有恢復好，從而導致了夫妻感情生活不和諧，產(chǎn)后的那些后遺癥會影響夫妻感情生活呢？下面小編和大家分享產(chǎn)后盆底肌恢復的重要性 。一起來看看吧！
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自從欣妹妹生完寶寶后 ， 就沒有機會好好和她聊天了 。前幾天坐診空閑的時候，有些意外接到了她的電話 。
聽語氣很是羞怯：“姐姐，我有個問題想咨詢你下 。誒~~~算了，好難開口，還是發(fā)微信給你吧！”
原來，她遇到了個很尷尬的問題，發(fā)現(xiàn)自己時不時就會漏尿：吹了風咳嗽幾聲的時候會；和人家說笑，笑得大聲些也會；有時候只是稍微小跑幾步還是會；更嚴重的是夫妻生活沒感覺 。
“姐姐 ， 我真是好囧，懷孕的時候也這樣過，我以為生完寶寶后就不會了 ， 這要怎么辦呀？”
欣欣的問題其實在產(chǎn)后媽媽當中是很普遍的 。據(jù)文獻統(tǒng)計，大約70%的產(chǎn)后新媽媽會出現(xiàn)以下情況：輕者陰道松弛，性生活不滿意、陰部有下墜感、腰背酸痛 ， 重者發(fā)生尿失禁、子宮陰道脫垂等 。
而這些都是由于產(chǎn)后盆底肌沒有及時治療鍛煉造成的 。
【產(chǎn)后盆底肌怎么修復】 壹丨盆底肌對女性的重要性
盆底肌通俗地講就是骨盆底部的肌肉 。它像一張吊床栓在恥骨和尾椎的兩頭，承托和支持著膀胱、子宮、直腸等臟器，并使這些臟器固定在相對的位置 ， 具有控制排尿、排便、維持陰道緊縮度等多項生理機能 。
換句話說，盆底肌控制“拉和撒”；生娃的時候配合宮縮把孩子懟出來；就連啪啪啪還得仰仗它提升愉悅 ， 促進夫妻生活和諧 。
一旦盆底肌肉及神經(jīng)遭到損傷，會給女性帶來一系列的煩惱，比如陰道松弛、夫妻生活欠佳、小腹墜脹感及便秘、尿頻、漏尿等，嚴重影響女性的生活質量 。
如果沒有及時治療 ， 日后還可能出現(xiàn)盆腔臟器脫垂、陰道膨出、直腸膨出、膀胱膨出、尿失禁等問題，而且隨著年齡的增長，身體機能下降，這些問題會越來越嚴重，需要手術治療 。
貳丨為什么盆底肌會受損松弛？
妊娠期間，隨著寶寶的逐漸增大，進一步壓迫盆底肌肉、筋膜等支持結構，使之過度牽拉 ， 削弱了盆底的支撐能力 。
分娩期間，特別是因為陰道分娩困難而使用產(chǎn)鉗或胎吸協(xié)助分娩的孕媽，在此過程中或多或少損傷盆底肌肉筋膜等支持結構，也就削弱了其支持力 。
所以別誤以為盆底肌松馳只是順產(chǎn)才會發(fā)生的事，剖腹產(chǎn)就能逃過一劫 ， 盆底肌的受損是從孕期開始的 。
叁丨盆底肌恢復的黃金時間
很多媽媽們產(chǎn)后為了照顧孩子而忽略了對盆底功能的檢查和康復鍛煉，甚至以為這些在產(chǎn)后會自然恢復到正常 。
實際中有超過30%的新媽媽產(chǎn)后半年后盆底功能仍然沒有恢復正常，耽誤了盆底康復治療 。
盆底功能恢復需循序漸進、持之以恒，趕早不趕晚 。所以建議大家要重視產(chǎn)后42天產(chǎn)婦健康檢查 ， 由專業(yè)人士決定是否需要進行醫(yī)療干預 。
不論損傷嚴重與否，產(chǎn)后3個月是盆底肌恢復最佳時段 。即便錯過了這個黃金時段，也是該治治，該練練，準備好拉長戰(zhàn)線打持久戰(zhàn) 。
千萬不要覺得自己沒什么感覺，只要檢查寶寶就好了 。寶媽??，首橡堲]愎話約?nbsp;， 才能更好的愛孩子?。?
肆丨如何進行盆底肌康復訓練？
醫(yī)生在對各種檢查結果進行分析和判斷后，會為個體化治療做準備 。程度重到需要手術治療的概率比較低，通常都會被建議采用非手術治療 。非手術治療主要有盆底肌鍛煉和生物反?。ǖ绱碳ち品ǎ┝街?。
當前最主流的盆底肌訓練方法就是凱格爾運動 。主要是自主反復進行收縮肛門及陰道的動作，這個方法比較簡單，而且任何時間地點都能做 。
具體的做法是：每次收縮肛門和陰道3秒后放松，連續(xù)15-30分鐘左右，每天進行2-3組的鍛煉 。一般6～8周為1個療程 。
但一定要注意不要同時收縮腹肌及大腿肌肉 。收縮盆底肌的正確感覺是“向上”用力，而不是“向下”憋氣 。必須專注盆底肌的收縮 ， 完全放松腹部、臀部的肌肉 。
要堅持鍛煉，長期堅持鍛煉效果是很好的，這個鍛煉主要針對肌纖維的力度、持續(xù)時間和重復性這幾個方面的 。
最后，有必要提醒大家，雖然盆底康復治療被稱作“產(chǎn)后必修課”，但事實上，早在計劃妊娠期，就有必要學習如何準確定位肌群、正確收縮，循序漸進、適時適量、持之以恒地進行盆底訓練 。
而產(chǎn)后，為了自己的健康與幸福，更要提醒自己堅持盆底肌的康復訓練 。如果已經(jīng)過了產(chǎn)后的“黃金訓練時期”，也不要后悔和著急，現(xiàn)在開始逐步鍛煉起來也能逐漸地促進盆底功能的康復 。
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