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生完孩子后想要趕走產(chǎn)后抑郁該怎么辦

生活百科 產(chǎn)后疾病

現(xiàn)在人們?cè)絹?lái)越意識(shí)到抑郁癥的可怕了，尤其是對(duì)于一些女性生完孩子后 。那么生完孩子后想要趕走產(chǎn)后抑郁該怎么辦？一起來(lái)看看吧 。

生完孩子后想要趕走產(chǎn)后抑郁該怎么辦

文章插圖
孕婦產(chǎn)后在情緒及生理會(huì)產(chǎn)生很大的轉(zhuǎn)變 ， 尤其在經(jīng)歷懷孕后女性激素迅速下降，情緒嚴(yán)重低落后，再加上剛開(kāi)始接觸帶小孩所遇到的挫折等等，容易造成自我價(jià)值喪失，造成產(chǎn)后抑郁 。那些人是女性產(chǎn)后抑郁癥的“潛在對(duì)象”?產(chǎn)后你如何趕走產(chǎn)后抑郁??答案統(tǒng)統(tǒng)在這里↓
產(chǎn)后抑郁癥(postpartum depression)：
是指女性于產(chǎn)褥期出現(xiàn)明顯的抑郁癥狀或典型的抑郁發(fā)作 ， 與產(chǎn)后心緒不寧和產(chǎn)后精神病同屬產(chǎn)褥期精神綜合征 。發(fā)病率在 15%～30% 。
典型的產(chǎn)后抑郁癥于產(chǎn)后6周內(nèi)發(fā)生，可在3～6個(gè)月自行恢復(fù)，但嚴(yán)重的也可持續(xù)1～2年，再次妊娠則有20%～30%的復(fù)發(fā)率 。其臨床特征與其他時(shí)間抑郁發(fā)作無(wú)明顯區(qū)別 。
一、女性產(chǎn)后抑郁癥“潛在患者”
1、完美主義性格
由于完美主義的女性對(duì)產(chǎn)后當(dāng)母親的期望過(guò)高以至不現(xiàn)實(shí)，而且在遇到困難的時(shí)候不愿意尋求幫助，所以她們可能會(huì)無(wú)法適應(yīng)當(dāng)一個(gè)新媽媽 。
2、嚴(yán)重情緒波動(dòng)
懷孕期間有過(guò)嚴(yán)重的情緒波動(dòng)，會(huì)使孕婦更容易產(chǎn)生產(chǎn)后抑郁癥 。許多病例都顯示 ， 大部分的女性是在懷孕時(shí)期已經(jīng)顯示出產(chǎn)后抑郁癥的征兆 。
二、趕走女性產(chǎn)后抑郁癥 ， 情緒是重點(diǎn)
【生完孩子后想要趕走產(chǎn)后抑郁該怎么辦】 1、焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移注意
要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己注意，將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情，關(guān)注自己的喜好 ， 不僅思維上轉(zhuǎn)移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動(dòng) 。
小百科：產(chǎn)后抑郁的女性?xún)?nèi)心會(huì)有一種無(wú)助 。這其實(shí)是一種希望獲得他人關(guān)注的信號(hào)，所以主動(dòng)尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護(hù)方式 。
2、放松充電生活
適當(dāng)調(diào)節(jié)變動(dòng)生活內(nèi)容，不要時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己，將孩子暫時(shí)交給其他人照料，讓自己放個(gè)短假 ， 避免心理、情緒透支 。
小百科：別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛(ài)女，誰(shuí)也不可能只做24小時(shí)全職媽媽?zhuān)砸o自己換個(gè)角色享受嬌妻愛(ài)女的權(quán)力 。
3、行為調(diào)整放松
鑒于女性生產(chǎn)后不適于做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但一些適當(dāng)放松活動(dòng)是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫(huà)面、聽(tīng)舒緩優(yōu)美的音樂(lè)等等 。
4、自我實(shí)現(xiàn)方式
生兒育女只是女性自我實(shí)現(xiàn)的方式，但不是唯一方式，所以不要忘了還有其他自我實(shí)現(xiàn)的潛力和需要 。趁著休產(chǎn)假時(shí)間關(guān)注一下自己擅長(zhǎng)的事業(yè) 。
5、食物調(diào)理治療
產(chǎn)婦月子所吃的補(bǔ)品食物很容易令人心煩氣躁 ， 失眠焦慮，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)上火跡象 。多搭配吃清淡食物及新鮮蔬菜水果，多喝溫開(kāi)水 ， 調(diào)整身心狀態(tài) 。

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