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1準媽媽和寶寶每日所需營養
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【懷孕了，你以為你每天一片葉酸就夠了嗎？】 孕期可能需要增加每種營養素的攝入量，但主要關注點在最有營養的9種上：
? 1、1000毫克Omega-3脂肪酸? 2、600~800毫克葉酸? 3、30毫克鐵? 4、1400~1600毫克鈣? 5、2.6微克維生素B12? 6、1000國際單位維生素D? 7、200毫克維生素C? 8、220微克碘 ? 9、11毫克鋅
▲來自西爾斯博士的建議攝入量
2孕期補充劑該怎么添？
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1葉酸 葉酸有助于寶寶的脊髓發育，攝入充足的葉酸，可以幫助預防兩種非常嚴重的出生缺陷：脊柱裂和先天無腦畸形，缺乏葉酸還可能增加早產的風險 。
關于葉酸，通常的建議是，確保在懷孕第一個月之初就確保攝入，其實最好在懷孕之前吃 ， 也就是說在孕前和孕早期就適量補充，而且貫穿整個孕期補充也是安全的 。
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所以備孕的媽媽們可以開始著手補充葉酸了 ， 如果是意外懷孕，那么就從發現懷孕開始服用，及時補充好過不補充！
2Omega-3脂肪酸Omega-3中DHA/EPA對大腦的作用 ， 相當于鈣質對骨骼的作用 。所以攝入充足的Omega-3，有助于生出更聰明的寶寶哦！而對媽媽的好處則是有助于減少抑郁，保持情緒穩定 。
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如果能通過食物來補充Omega-3那再好不過，比如安全的海產品（主要指魚類），如果媽媽們不喜歡吃魚或者吃不到足夠的海產品 ， 可以選擇魚油補充劑 ， 為了更聰明的寶寶，多吃Omega-3！
3鈣發育中的胎兒會調動媽媽身體內的鈣質 ， 所以媽媽們要注意增加自身的鈣質儲存 。以往的研究顯示，中國的女性普遍缺鈣，2015年中國疾病防控中心的數據顯示 97%的女性缺鈣！
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有觀點表示，孕期對鈣的需求量和平時差不多，但是如果本來就缺呢？所以媽媽們要注意補鈣哦！尤其是從懷孕的第四個月，胎兒骨骼開始形成，對鈣的需求量增加 。建議補鈣到產后也不要停，因為要確保母乳也含有足夠的鈣 。
說到補鈣 ， 就要說牛奶，一般100ml牛奶含有100毫克左右的鈣，酸奶會略高一些 。其他鈣含量比較高的食物有油菜、西蘭花、豆腐、小蝦皮等 。但是日常飲食依舊很難滿足鈣質需求，所以媽媽們最好還是添加一種鈣補充劑比較好 。4碘碘，是很容易被忽略的孕期營養素 。碘可以優化甲狀腺功能，促進生長發育尤其是腦的發育 。如果孕期和嬰兒大腦發育的關鍵期缺碘，造成的不良影響是不可逆轉的 。所以媽媽們還是留意一下的好~
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雖然目前通過食鹽加碘，在總體水平上消除了碘缺乏病 ， 但在碘鹽日常攝入的基礎上，孕期和哺乳期可以考慮適當的添加碘補充劑，在碘補充劑的選擇上，可以聽聽醫生的建議 。
5維生素 添加維生素補充劑時，要注意不要大劑量服用，但主要是指維生素A，劑量過大（每天超過10000國際單位）可能導致先天缺陷的發生 。而維生素C和B族過量可以通過尿液自然排出 。所以添加維生素補充劑時，最安全的做法就是嚴格按照醫生的建議添加或者服用 。
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