鋅是人體必不可少的微量元素，沒有鋅，就沒有生長發育 。所以，孕期不止要補鈣、鐵、葉酸……保證鋅的充足也是不能忽視的 。
01
鋅是干嘛的？
鋅是人體必不可少的微量元素，它是酶的活化劑，參與人體800多種酶的活動和代謝，它與核酸、蛋白質的合成，與糖類、維生素的代謝，與胰腺、性腺、腦垂體的活動等關系十分密切 ， 發揮著非常多、也非常重要的生理功能 。鋅還能刺激細胞的分裂 ， 是促進組織生長和有利智力發育的重要物質 。
02
孕期缺鋅危害大！
缺鋅主要會影響胎寶寶在子宮內的生長，會使胎寶寶的腦、心臟、胰腺、甲狀腺等重要器官發育不良，也導致寶寶出生后上述器官功能不全或者患病 。對孕媽媽來說 ， 缺鋅一方面會降低自身免疫力，容易生病，從而危害胎寶寶；另一方面，缺鋅會造成孕媽媽味覺、嗅覺異常，食欲減退 ， 消化和吸收功能不良，同時還會使子宮收縮無力，這樣勢必又會影響胎寶寶發育以及分娩進程 。
研究證明，有的胎寶寶中樞神經系統先天性畸形、宮內生長遲緩，以及新生兒出生后腦功能不全 ， 都與孕媽媽缺鋅有關 。由此可見，孕期保證鋅的充足的重要性 。
03
孕期要吃多少鋅？
隨著胎寶寶的生長發育，孕媽媽應該在孕中期開始增加鋅的攝入量，由原來的每日15mg增至20mg 。
通常情況下 ， 孕媽媽并不需要額外補充鋅制劑 ， 通過食補即合理的飲食，就已經能夠滿足增加的需求量，并且食補也是最為安全的途徑 。
文章插圖
04
神馬食物含鋅高？
動物性食品比植物性食品含鋅量要多，且在人體內的吸收較好 。
如牛肉、豬肉和羊肉等，魚類和海產品含鋅也很豐富 ，特別是牡蠣，還有動物的肝腎、蛋類、奶制品、花生、大豆制品、核桃、糙米、粗糧等 。通常情況下 ， 適當吃些堅果或者每天吃l~2個蘋果即可以滿足鋅的需要量 。
另外 ， 孕媽媽也應盡量多吃粗糧 ， 少吃精致的米、面，因為精致米、面在加工的過程中磨去了麥芽和麥麩，鋅的含量也隨之大大減少了 。
注意！注意！ 1、 對于多數孕媽媽來說，通過飲食途徑即可滿足補鋅，也是最有效的 。
2、 如果不是極度缺鋅的話，孕媽媽沒必要進行藥補，必要時請在?？漆t師的指導下酌情藥補 。
3、 孕媽媽一定要盡可能的少吃或者不吃太過精致的米、面，因為過于精致的米、面在加工過程中就已經損失掉大量的鋅 。
4、孕期補鈣不是必須的，如果飲食均衡的話，孕媽媽就不需要額外補鋅了 。
【孕期缺鋅的后果，真相令人震驚……】 5、孕期鋅的補充不是越多越好，如果補鋅過多很容易引起一些不良反應 ， 如出現惡心、嘔吐等，還有可能會出現神經系統和肝臟的損害，或是引起其它一些不好的疾病 。
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