孕期總是睡不好是什么原因？分享幾個睡眠小妙招

如果準媽媽經(jīng)常失眠，除了影響自身心情、抵抗力下降外，還會因為睡眠不好導致情緒緊張不安、循環(huán)系統(tǒng)功能出現(xiàn)紊亂的現(xiàn)象，最終出現(xiàn)胎盤早期剝離、死胎和胎兒口唇畸變。
但是話說回來，并不是準媽媽愿意輾轉(zhuǎn)反側(cè)、難以入眠的?。塹降資鞘裁叢蛟斐勺悸杪琛耙掛顧蛔?nbsp;，惶惶不可終日”的呢？

文章插圖
尿頻
準媽媽尿頻主要發(fā)生在兩個階段，孕早期的尿頻（0-3個月），是由于子宮慢慢變大，骨盆內(nèi)器官的相對位置改變，導致膀胱承受的壓力增大，所以即使尿量很少，準媽媽也會頻頻產(chǎn)生尿意；而在孕晚期，由于胎頭下降進入骨盆腔，使得膀胱再次受壓，準媽媽也會出現(xiàn)尿頻現(xiàn)象。
心率加快
女性在懷孕期間血容量以及新陳代謝增加、心搏出量增加，就會使得準媽媽的心臟負擔變重，從而會出現(xiàn)心率加快的現(xiàn)象。

文章插圖
腿抽筋、后背痛
孕期抽筋是孕期不適癥候群中的一種病態(tài)現(xiàn)象，通常發(fā)生在夜間或是在清晨起床的時候，可能伸個懶腰腳底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了；準媽媽除了缺鈣，身體負荷變重還會出現(xiàn)腿抽筋和后背痛的情況。
呼吸短促
準媽媽在孕期出現(xiàn)呼吸短促是因為隨著子宮的逐漸增加，將膈肌向上頂，膈肌活動幅度減少，胸腔窄，影響到了胸部的呼吸肌肉所導致的。

文章插圖
胃灼熱及便秘
胃灼熱就是大家所說的“燒心”，大約有50%以上的孕婦會在孕中期出現(xiàn)胃部灼熱感，這是因為在孕期下食道的括約肌壓力下降及子宮變大，造成胃內(nèi)壓力增大,導致酸性胃內(nèi)容物逆流,引起胃灼熱感。
精神壓力大
擔心寶寶畸形、怕分娩時出現(xiàn)意外情況、怕寶寶臉上長個胎記……哎呀，準媽媽的擔心實在是太多了，心理壓力這么大，想高枕無憂也難?。惺焙蜃悸杪杌夠岢魷質(zhì)叨嗝蔚南窒竽兀?

文章插圖
睡前小妙招
1、睡前兩小時喝牛奶，要避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶等；
2、睡前做一些緩慢的活動，洗個熱水澡或用熱水泡腳，水溫控制在35-38℃ ，時間大概在20分鐘左右，這樣有助于準媽媽更容易的進入睡眠狀態(tài)；
3、養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣，每天定時睡眠定時起床，夜間保證至少八小時睡眠，中午酌情睡0.5~1.0h ，其他時間盡量不要迷戀床鋪；
4、睡衣要選擇親膚的棉織品，透氣輕柔，最好選擇方便穿著的前扣型，寬松款；
5、如果準媽媽因腿抽筋而被驚醒，準媽媽可以用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這樣做有助于緩解抽筋，平時膳食中有不能缺乏鈣元素的攝入；
【孕期總是睡不好是什么原因？分享幾個睡眠小妙招】 6、準媽媽的心理壓力過大，應(yīng)該及時找方法排解，懂得傾訴，分散注意力，用積極和樂觀的心態(tài)面對生孩子這件事。