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孕婦在不同的階段如何科學補充營養

生活百科 懷孕護理

孕期的不同階段，孕婦要重點補充不同的營養元素，今天就這個問題，我仔細和大家講講孕期科學補充營養的問題 。
0-8周 補葉酸
從計劃懷孕到懷孕頭三個月 ， 補葉酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神經管缺陷的危險 。
富含葉酸的食物：肝臟、豆類和深綠色葉菜，除正常飲食外每天需額外補充400微克的葉酸 。
13-16周 補碘
14周左右，胎兒的甲狀腺開始起作用，制造自己的激素 。而甲狀腺需要碘才能發揮正常的作用 。中國營養學會建議孕期碘的推薦攝入量為200微克/天 。
富含碘的食物：海洋食物如海帶、紫菜、海魚、干貝、海參、龍蝦等，其中干海帶含碘可達36毫克/千克，其次，蛋、奶、肉類也含有少量碘 。

孕婦在不同的階段如何科學補充營養

文章插圖
17-20周 補維生素D和鈣
這段時間孕婦需要充分的維生素D和鈣來幫助胎兒的骨骼生長 。
中國營養學會建議孕早期鈣的適宜攝入量為800毫克/天，孕中期鈣的適宜攝入量為1000毫克/天，孕晚期鈣的適宜攝入量為1200毫克/天 。日常膳食鈣的最好來源為奶及奶制品、豆類及其制品，此外芝麻、芝麻醬等也含有豐富的鈣 。
孕期VD缺乏可導致母體和出生的子女鈣代謝紊亂，包括新生兒低鈣血癥、手足抽搦、嬰兒牙釉質發育不足及母體骨質軟化癥等 。
中國營養學會建議孕期VD的推薦攝入量為10微克/天 。VD主要來源于紫外光照下 。
21-24周 補鐵
孕早期鐵的缺乏與早產、嬰兒低出生體重有關；孕中期缺鐵很容易發生缺鐵性貧血 。
中國營養學會建議孕早期鐵的適宜攝入量為15毫克/天，孕中期鐵的適宜攝入量為25毫克/天，孕晚期鐵的適宜攝入量為35毫克/天 。
【孕婦在不同的階段如何科學補充營養】 膳食中鐵的良好來源為：動物肝臟、動物血、瘦肉等，其次，蛋黃、豆類、油菜、菠菜、萵筍葉等也含豐富鐵質 。

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