初級(jí)腹肌訓(xùn)練方法
【初級(jí)腹肌訓(xùn)練方法】
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第一、首先要知道單獨(dú)鍛煉身體的某個(gè)部位是很難達(dá)到效果的，所以訓(xùn)練腹肌之前需要做一些可以協(xié)調(diào)整個(gè)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)，比如跑步，游泳 ， 為鍛煉腹肌提供保障 。
第二、很多人訓(xùn)練腹肌的方法是卷腹，輕松易做，只需要平躺，雙手抱住頭部，腹部稍稍用力 ， 上身微微抬高就可以 ， 可以10個(gè)一組 ， 每天做5組，堅(jiān)持下來效果明顯 。
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第三、另外一個(gè)訓(xùn)練腹肌的方法是仰臥起坐，動(dòng)作幅度幅度比較大，所以對(duì)腰部力量要求比較高 ， 可以5個(gè)一組，每天做5組 。
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第四、平板支撐也是訓(xùn)練腹肌很好的方法 ， 一次堅(jiān)持一分鐘，肚子就會(huì)很累，這個(gè)方法可以有效訓(xùn)練腹橫肌 ， 但是動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn) 。
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