仰臥起坐的正確做法以及易犯錯誤
【仰臥起坐的正確做法以及易犯錯誤】
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第一、第一大錯誤就是雙手抱頭做,這樣會給自己的頸椎帶來很大的壓力,甚至給掰傷,正確的是要雙手放在耳旁或放在胸前.
第二、第二大錯誤就是借用了腰部的力量,這樣做腰部會發(fā)力,嚴(yán)重的話會造成腰間盤突出.正確的是腰部要貼地面,用腹部發(fā)力緩慢的蜷縮身體.
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第三、第三種錯誤就是雙腿伸直了,這樣會使腹肌用力不夠充分.正確的姿勢是大腿和小腿保持45度夾角,并保持放松.
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第四、第四種就是胸部貼近了腿部,這樣的話會有許多肌肉組參與進(jìn)來,練腹的效果就不是很好了,正確的就是要注意動作幅度.
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