減脂腹部訓(xùn)練動(dòng)作 減脂腹部訓(xùn)練
1、慢跑減脂：慢跑稱為緩步跑 ， 是一種有氧代謝運(yùn)動(dòng)，跑步的人也稱它為健身跑 。跑步的時(shí)候，腿部應(yīng)該放松，一條腿后蹬時(shí)，另一條腿屈膝前擺，以腳跟先著地，腳掌后著地，一定不能腳掌先著地，否則容易引起骨膜炎 。動(dòng)作雖然比較簡(jiǎn)單 ， 但姿勢(shì)不正確的話，是達(dá)不到健身效果的 ， 還有可能損害身體 。【減脂腹部訓(xùn)練動(dòng)作 減脂腹部訓(xùn)練】
2、慢跑時(shí) ， 呼吸節(jié)奏也很重要 。跑步時(shí)應(yīng)該用鼻子吸氣 ， 嘴巴呼氣 。全身肌肉要放松，呼吸要又深又長(zhǎng)，有節(jié)奏的跑步 。慢跑的運(yùn)動(dòng)量為每天3-5000米，每天20-30分鐘，跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘，必須長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效 。
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