懷孕前三個月吃什么食物 孕期補充營養的五大原
以加強營養，瘦豬肉、豬肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是營養豐富的食物，稀粥、豆漿、小米等較易消化，應該多多食用 。為了使孕婦吃多吃好，還應把飯菜做有清淡、爽口、不油膩，以激起她們的食欲 。為了防止嘔吐，可以在頭一天晚上準備好一點容易消化的食品如
葉酸是孕前孕期不非做不可的一個孕前準備 。科學的孕前準備是優生的前提，寶寶也會更健康更聰明 。為防止神經管畸形，孕前3個月就應該補充葉酸 。水溶性維生素，是人體不能自然合成，需要外源性攝入，而通過常規烹飪方法，水溶性維生素損失嚴重，按照計算吃一片斯利安相當于食用十幾斤菠菜所能吸收的葉酸 。每天一片斯利安可以減少高危人群神經管畸形發生率85%，是準備懷孕的女性必須服用的維生素 。中國營養學會推薦每天孕婦需要的葉酸含量是0.6毫克，吃一片0.4毫克的斯利安還需要加服一片金斯利安才能達到孕婦及胎兒需要的葉酸水平 。
另外，由于懷孕初期大多數孕婦在孕早期會出現惡心、嘔吐、食欲不振等妊娠反應，吃什么都不香，這種狀況下，營養的攝入怎樣能得以保證呢？
處于孕早期的準媽媽大多受妊娠反應困擾，胃口不佳，這個階段，準媽媽并不用刻意讓自己多吃些什么，與其每天對著雞鴨魚肉發愁，不如多選擇自己喜歡的食物，以增進食欲 。對于油膩、抑制食欲的食物，大可不必勉強吃下去 。
【懷孕前三個月吃什么食物 孕期補充營養的五大原】營養原則1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收為宜 。
營養原則2：孕婦應當盡可能選擇自己喜歡的食物 。
營養原則3：為保證蛋白質的攝入量，孕婦可適當補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物 。
營養原則4：在孕早期注意攝入葉酸，因為葉酸關系到胎兒的神經系統發育 。若懷孕時缺乏葉酸，容易造成胎兒神經管的缺陷，如無腦兒或脊柱裂，并且發生兔唇、顎裂的機會也升高 。許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜（如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等），及動物肝腎、豆類、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含葉酸 。
營養原則5：維生素的供給要充足 。如果準媽媽的妊娠反應嚴重影響了正常進食，可在醫生建議下適當補充綜合維生素片 。
育兒網（https://www.mmyuer.com/）獨家稿件 請勿轉載 如需轉載請注明文章來源路徑！
