心情很重要，是因為好的心情是健康的重要保證！在生活當中中只有保持好的心情，生活才會變得美好，身體才會更加健康 。所以說，世上最好的醫生是自己 。
對于孕婦而言，良好的心情就更為重要了 。因為孕媽的心情好壞不僅關系到自己的健康，還與胎兒有著直接的聯系 。
有研究證明，如果媽咪在懷孕期間常常心情煩悶，生出來的寶寶就更容易煩躁，愛哭鬧，不好好吃東西，睡眠也不好 。所以，孕期保持一顆愉悅的心情，對胎寶的健康發育也是很有益處的 。媽咪有所不知，我們常見的很多食物，不僅營養豐富，還能幫助媽咪們減壓哦！
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一、香蕉
香蕉含有一種稱為生物堿的物質，可以幫助媽咪振奮精神和增強信心 。而且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產生憂郁的情形 。
TIP：孕媽咪怎樣健康吃香蕉？
不過，孕媽咪吃香蕉是有講究的 。凡事都要有個度，媽咪不能因為喜歡就吃太多，大量的吃香蕉有導致腹瀉的可能 。小編建議，孕初期要少吃，中后期可以每天吃一根，以免造成造成腹瀉或攝入糖分過高 。
除此之外，媽咪吃香蕉時，還要注意三個要點：
要點1：不吃反季的香蕉 。
要點2：勿和西瓜搭配吃 。
要點3：香蕉和牛奶勿同食 。
二、南瓜
南瓜能制造好心情，是因為它們富含維他命B6和鐵，這兩種營養素都能把身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖 。葡萄糖是腦部唯一的燃料，能夠幫助媽咪們補充能量，減緩壓力 。
TIPS：南瓜皮、南瓜心也營養
南瓜的皮含有豐富的胡蘿卜素和維生素，所以媽咪最好連皮一起食用，如果皮較硬，就用刀將硬的部分削去再食用 。除此之外，南瓜心含有相當于果肉5倍的胡蘿卜素 。媽咪食用南瓜時，不妨將南瓜皮和南瓜心一起烹飪哦！
三、櫻桃
櫻桃的營養價值非常高，含有豐富的鐵元素，有利生血，并含有磷、鎂、鉀，其維生素A的含量比蘋果高出4-5倍，是孕媽的理想水果 。美國密西根大學的研究發現，櫻桃中有一種叫做花青素的物質，可以降低發炎癥狀 。
科學家們認為，吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林更有效 。另有報道指出，長時間伏案工作的白領媽咪會有頭疼、肌肉酸疼等毛病，這時也可以通過吃櫻桃來改善狀況 。
TIPS：櫻桃雖美味 媽咪莫貪吃
櫻桃為溫性食物，孕媽咪大量食用容易上火 。所以，上火者、潰瘍者、妊娠糖尿病者最好不要食用哦！
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四、全麥面包
孕媽咪可以多攝入復合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干 。其中所含有的硒等微量礦物質，能夠幫助媽咪緩解焦躁的情緒 。除此之外，碳水化合物有助于增加血清素，媽咪在睡前2小時吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果哦！
五、巧克力
德國營養學家表示，吃巧克力可以使人感到心情愉快，這是由于巧克力在大腦中釋放復合胺的緣故 。然而，人體自身無法制造復合胺，只能依靠從外界攝入食物 。巧克力可以使人的體內合成復合胺，當復合胺停留在腦神經中，就會對人的情緒產生積極的影響 。
TIPS：孕媽咪能吃巧克力嗎？
不過，巧克力中所含有的咖啡因等成分，會讓很多媽咪不得不對巧克力敬而遠之 。
其實，巧克力不僅會讓媽咪心情愉悅，其中所含的銅元素對胚胎的正常發育也具有重要作用 。有些巧克力中還添加了卵磷脂，其磷的成份對胎兒大腦發育是大有好處的 。
所以說，孕婦是可以吃巧克力的 。不過因為巧克力內含咖啡因，每塊標準大小的巧克力含有50毫克的咖啡因 。如果孕婦每日攝取300毫克以上的咖啡因可能會導致流產或者早產；另外，過多食用巧克力會使一些必需的營養素缺乏，這就會影響孕婦的身體健康，不利于胎兒的生長發育 。由此看來，媽咪吃巧克力一定要注意量的控制 。
六、雞肉
英國心理學家給受試者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反映覺得精神非常好、思緒更為協調 。美國農業部也發表過類似的報告 。在日常食物中，雞肉中含硒比較多，媽咪適當的吃些雞肉，能夠有效改善心情狀況 。
相、葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造“多巴胺”時，維生素C是重要成分之一 。多巴胺會影響大腦的運作，傳達開心的情緒，很多人的幸福感，與腦里產生大量多巴胺的作用有關 。
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八、低脂牛奶
紐約的西奈山醫藥中心研究發現：讓有經前癥候群的婦女，吃了1000毫克的鈣片3個月之后，四分之三的人曾經常出現的緊張、暴躁或焦慮情緒都得到了緩解 。而低脂或脫脂牛奶正是鈣的最合適來源，孕媽咪不妨多多食用哦！
TIPS：選擇全脂牛奶還是低脂牛奶？
其實，全脂牛奶中包含的營養物質中，只有一樣是脫脂牛奶里沒有的，那就是脂肪 。雖然脂肪對孕期也很重要，但除非孕媽咪一直都刻意吃低脂食品，否則媽咪的體內在正常情況下是不會缺脂肪的 。
所以說，對于一些體重超重、有肥胖危險的準媽媽來說，在選擇牛奶時也應該有所取舍，最好選擇脫脂或低脂奶 。尤其是那些平時喜歡吃肉，又很少運動的準媽媽，更應該注意控制對脂肪的攝入 。
九、菠菜
菠菜除含有大量鐵質外，更有孕媽咪所需的葉酸 。懷孕后，媽咪對于葉酸的需求量比正常人高出4倍 。準媽媽補充葉酸，對于預防寶寶出生缺陷有重大的幫助 。研究還發現，那些無法攝取足夠葉酸的媽咪，在5個月后，都無法入睡，并產生健忘和焦慮等癥狀 。
TIPS：吃菠菜前別忘了除草酸
一些媽咪也許聽說過孕婦不能吃菠菜的說法，其實不是的 。菠菜是難得的可以補充各種營養的蔬菜，媽咪如果要吃菠菜，可以在烹飪之前先把菠菜在熱水里焯一下，然后再炒、拌、做湯等等 。這樣做的目的是去掉菠菜里面的草酸，因為草酸會影響鈣的吸收 。如此，孕媽咪就可以食用菠菜了 。
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十、深海魚
【【吃什么好】10種營養美食 讓孕媽擁有好心情】根據哈佛大學的研究報告，魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用，可以調節神經傳導，增加血清素的分泌量 。“血清素”是一種大腦神經傳遞物質，與情緒調節有關，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時，會有憂郁的現象發生，因此，血清素是制造幸福感的重要來源之一 。
