懷孕后，準媽媽身體里現有的鈣質，會大量轉移到寶寶的身體里，滿足胎兒骨骼的發育需要，消耗的鈣量要遠遠大于普通人 。整個妊娠期間，準媽媽都要特別注意補鈣 。相關專家認為，補鈣還要提早一步，最理想的補鈣時機，應該從準備懷孕時開始 。
事實上，懷孕前營養儲備充足，對胎兒的生長發育和媽媽自身的健康，都大有裨益 。孕前媽媽鈣量充足，小寶寶出生后，較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣癥狀，寶寶的牙齒和骨骼發育狀況也較為良好 。而孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適 。
如果女性能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的，這時人體所需的鈣為每天800毫克左右 。補鈣的一種重要方式，就是從孕前飲食中獲取鈣，特別是從那些含鈣高的食物中獲取 。
文章圖片
含鈣量高的食物：牛奶、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、發菜、黑木耳、黑芝麻等，而且補鈣不能單看鈣的含量，最重要的是人體的吸收問題，在這一點上，牛奶的優勢非常明顯 。適齡女性孕前飲食就要注意多食用這些含鈣高的食物 。
除了從食物中攝取外，孕前女性還需要每天額外補充200～300毫克的鈣劑 。
今天小編為大家推薦的兩道菜含有豐富的鈣 。
孕前補鈣食譜推薦
一、棒骨海帶湯
原料：海帶100克，豬棒骨1根，蔥段、姜片、大料、醋、鹽各適量 。
做法：
【【懷孕】孕前補鈣有妙招 保障孕期不缺鈣】1.海帶洗凈，切成絲 。
2.豬棒骨洗干凈后，用開水焯一下，再放入熱水鍋中，和蔥段、姜片、大料一起煮 。
3.豬棒骨六成熟時放海帶下鍋，并加入適量的醋 。
4.豬骨棒煮至熟透，出鍋前放鹽調味 。
營養提示：豬棒骨中的鈣非常豐富，用它煮湯，不僅味道鮮美，可以增進食欲，還可以補鈣 。
二、牛奶洋蔥湯
原料：鮮奶300毫升，洋蔥1個，橄欖油、鹽各適量 。
做法：
1.洋蔥去蒂切絲，入油鍋炒香 。
文章圖片
2.加水以小火慢慢熬出洋蔥的甜味 。
3.待洋蔥軟爛后，加入牛奶煮沸，加鹽調味即可 。
營養提示：橄欖油富含多種維生素，有抗氧化作用，并能改善各種系統功能 。更為難得的是，橄欖油不怕加熱，不像其他植物油，加熱后會產生對人體有害的自由基 。
牛奶中鈣含量高且容易被人體吸收，與富含磷、鉀、鎂等多種礦物質的食物搭配作用效果更好 。
