鋅，是身體不可缺少的微量元素，不管是成人或是兒童，缺鋅都會給健康帶來危害 。尤其是生長發育階段的兒童，缺鋅可導致食欲減退、免疫功能下降、性早熟、傷口難愈以及發育緩慢或停滯 。
除了發育階段的嬰幼兒童之外，孕婦也是缺鋅的主要對象 。孕婦缺鋅怎么辦，孕婦缺鋅怎么補最快最有效？
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雖然目前市面上各種補鋅產品琳瑯滿目、讓人目不暇接 。但對于特殊人群的孕婦而言，最好還是聽信“藥補不如食補”這句老話，必竟是藥三分毒嘛（嚴重缺鋅的孕婦應該聽從醫生的建議或安排） 。
多說無益，現在就和小編我一起倆看看孕婦缺鋅怎么補吧！
孕婦每天要補多少鋅
正常人而言，每天需要補充10-15毫克的鋅，而孕婦由于擔負著自身和胎兒兩個人的營養需要，并且在懷孕期間體內鋅含量會處于臨界狀態，所以需要補鋅的含量就會比正常人多，通常是比常人高出一倍，也就是25-30毫克 。
孕婦吃什么補鋅
1、孕婦補鋅最好采用食補法 。在食物中含鋅量多的食物有牡蠣、麥芽，其次是魚類、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、動物肝臟等 。
2、孕婦還應多吃白菜、海產品、南瓜、茄子、豆類、堅果類等含鋅豐富的食物 。
3、在水果的領域中，蘋果富含了豐富的營養元素，不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等營養成分，尤其是細纖維含量高，有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助于胎兒后天的記憶力 。孕婦每天吃l—2個蘋果即可以滿足鋅的需要量 。
補鋅的食物有哪些
1、肉：瘦豬肉、羊肉、雞肉、動物肝、蟹肉
2、魚：昌魚、黃魚、帶魚、沙丁魚
3、蔬菜：紫菜、胡蘿卜、茄子、黃豆、白蘿卜、土豆、大白菜
4、粗糧：小麥、芹菜、玉米面、小米
5、水果：蘋果、香蕉
6、海產品：牡蠣
7、堅果：花生、核桃等
8、中藥：枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲
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孕婦缺鋅怎么補？寶媽經驗大放送
補鋅的食物有，豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿卜、白菜，水果中蘋果的含鋅為最高，植物果實的堅果類含量也比較高，如花生、核桃等 。
好想吃南瓜補鋅比較好，寶媽可以多喝些南瓜粥
食補最好啦，最安全，吸收率也比較高的 。多吃些牛肉，牡蠣這些含鋅量比較多的食物就可以的 。
食補是比較好的方式，多吃如：牡蠣、豬肝、瘦肉、牛奶、核桃、栗子等含鋅較為豐富的食物 。但食補有個缺點，就是比較慢
可以每天吃兩顆核桃，一周吃兩次牡蠣，都是含鋅很豐富的食物 。
多吃蘋果還有海魚可以補鋅，我媽媽在我小時候就給我吃蘋果燉兔肉，說是補鋅補腦的，不曉得孕婦吃是不是也是這個效果，反正味道不錯可以試一下 。
【【鈣】不知道孕婦缺鋅怎么補？“過來人”經驗大放送】除了多吃海產品、南瓜、白菜、豆類、堅果類等含鋅豐富的食物外，還應遵醫囑服用些補鋅制劑 。
溫馨小提示：
補鋅切忌過量，如果補鋅過多很容易引起一些不良反應，如出現惡心嘔吐等，還有可能出現神經系統和肝臟的損害，或是引起其他一些不好的疾病 。
