【孕婦】孕婦體操什么時候做 孕婦體操的好處及注意事項
懷孕是一件幸福的事情，但是懷孕后準媽媽所要注意的事情可謂是接踵而至，食物的選擇、衣服的選擇、美容護膚品的選擇.....等等這些都是媽媽首先要考慮的事情 。除了這些，最影響孕媽媽們的就是懷孕后的狀態，孕吐和身體的各種不適都會讓孕媽媽很是無奈 。如何來緩解運氣的疲憊，并且很好的為生產做準備呢？
準媽媽們不妨來做一做語氣的保健體操吧，既能夠增強體質，又能夠緩解孕婦的身體不適，還有利于寶寶的健康生長 。下面，小編就為大家介紹一下孕婦什么時候可以做孕婦體操？孕婦體操怎么做？以及孕婦做孕婦體操的一些注意事項 。
什么是孕婦體操
對于懷孕的女性來說，最重要的無非就是“身心的加倍呵護”，因此，合理的營養搭配以及適量的運動都是必要的 ?，F在越來越多媽媽了解了順產的優勢，可是不少準媽媽卻因為體力不支、胎兒過大等原因，最后不得不進行剖腹產手術 。懷孕期間，準媽媽不必追求運動量的多少，而要堅持定期運動的習慣，哪怕只是溫和的散散步、做做操、練練瑜伽，因為這樣生產的時候才更容易 。
為了能愉快地度過孕期，順利地迎接分娩的到來，準媽媽可以嘗試練習孕婦體操 。孕婦體操可于受孕3個月后開始，每天堅持練習，運動量以不感到疲勞為宜，做操時還可以放些輕松的音樂幫助調節心情 。孕婦操可以有效增強準媽媽的體力，有利于自然分娩，降低剖腹產概率 。
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孕婦體操的好處
對于準媽媽來說，本來就要應對生活和工作的壓力，再加上一個新生命即將誕生，心情更是復雜了，所以，準媽媽們有必要選擇一種恰當的方式來舒緩心情 。練習孕婦體操不僅能幫助放松身心，還有一些其他的好處 。
1.促進順產過程，降低剖腹產率
孕婦體操可作為孕期的常規保健項目進行，它能夠使孕婦整個孕期都處于良好的身心狀態，可以有效降低剖宮產率，促進順產過程，如縮短產程 。目前我國超高的剖腹產率已引起國內外業內人士的廣泛關注，國內醫院剖腹產率普遍為 40% ～50%，有的甚至高達 80% 。
孕產婦對順產認識不足而產生的擔心和恐懼，以及孕婦營養過剩，活動量減少，導致胎兒巨大，分娩時體力不足，孕產期并發癥增加，均導致剖腹產率上升 。而孕婦體操能夠很好解決這一問題，降低剖腹產的概率 。
【【孕婦】孕婦體操什么時候做 孕婦體操的好處及注意事項】2.降低分娩恐懼感，減輕孕期不適
孕期堅持練習孕婦體操，能降低準媽媽對分娩過程以及產后身份轉變所存在的恐懼心理，幫助減輕孕期不適，及時調整心理狀態，增強順產信心和體力 。
3.預防產后抑郁與不適，促進新生兒成長
孕期堅持做孕婦體操可以有效減少產后出血量，促進產后恢復，讓媽媽更愿意選擇母乳喂養的方式，促進新生兒健康成長 。正確地進行孕婦體操能增加順產幾率，產后抑郁癥的發病率也明顯降低 。但孕期體操只有每天堅持才會有效果，所以日常生活中準媽媽一定要勤鍛煉，例如，晚上睡覺前、做家務的間隙等，都可以進行 。
孕婦體操什么時候做?
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初期散步最佳
懷孕初期，也就是0～12周這段期間，屬于懷孕的不穩定期，骨盆協會理事暨新店耕莘醫院物理治療師鐘仁燕認為，孕媽咪在沒有出血的前提下，可以從事一些溫和、保守的運動，其中最適合的就是散步了 。準爸爸不妨利用下班、飯后的時間，陪著準媽媽一起出去走走，不但能達到運動的目的，同時也能藉此機會放松心情，增進夫妻感情 。
滿12周后視體力而為
懷孕滿12周之后進入穩定期，這時孕媽咪可以開始依照自己的體能，做一些運動 。在妊娠第19周(第5個月)左右之前，要先從腿部的運動或放松等比較輕松的體操開始，再慢慢地增加體操種類 。19周后，孕婦可以根據原有的運動習慣，進行強度較高的運動，例如：選擇爬較低緩的山，或是健行等運動 。其它像是逛街、散步、爬樓梯等，都算是運動的一種 。
小編提醒：孕媽咪在做孕婦體操的時候，一定要根據自己的實際情況來安排，有些運動雖然緩和，但是也要量力而為 。如散步走路，走太多路，也會造成身體不適，反而適得其反 。準媽媽的身體若柔軟度不足、體重過重、肌肉的力量不足，或已很久不做運動了，在運動前最好有醫生的指導 。
哪些人不適合做孕婦體操
并非人人都適合做孕婦體操，準媽媽在運動前一定要咨詢下醫生，弄清楚自己的身體狀況是否適合做 。雖然孕婦體操安全性較高，但部分準媽媽還是需要警惕安全問題 。
如果孕婦有流產史、前置胎盤，以及宮頸松弛癥，那么不應進行孕婦體操，建議日常做做適量的家務，散散步，這類溫和的運動更適合準媽媽 。
孕婦體操怎么做?
孕婦體操1、腿部運動
由于胎兒體重會逐漸增加，這會直接影響到母親的腰部和下肢，因此，腳部運動應經常堅持進行——腳心不離開地面，腳尖盡量向上翹，呼吸一次，把腳放平一次，如此反復進行;然后再把腿搭起來，以上面一只腳腳尖和腳腕為中心點，慢慢地上下活動 。做孕婦保健操時，動作要輕柔，不可過于劇烈哦!
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孕婦體操2、呼吸運動
孕期保持自如的呼吸很重要，而呼吸會影響到胸部，所以，不妨也保健一下乳房 。先把身體保持松弛狀態，把兩手放在胸前，然后隨著慢慢地吸氣，讓胸部向兩側擴展再輕輕地把氣吐出來 。這樣做可以令準媽媽呼吸順暢，并且讓乳房得到保健 。
孕婦體操3、放松脊椎運動
懷孕后，孕媽媽總是會感覺到疲憊，可以嘗試做一做放松脊椎骨的運動 。首先，坐在靠背的椅子上，減輕孕婦上半身體重增加的負擔;然后，兩腳并攏，左腳平穩地向后挪動，輕穩地坐在椅子的中部，再挪動臀部，后背自然地靠在椅子上，穩穩地坐定，脊背就能夠得到非常好的伸展和放松 。經常堅持這樣的保健操，有利于孕期保健和日后的順利生產 。
孕婦體操注意事項
1、運動要適度 。做孕婦體操最重要是要適度，過度的運動反而適得其反 。做運動時要注意觀察心率，不能過快，盡量不超過最大心率 。最大心率=(220-年齡)×60% 。運動中準媽媽如出現暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止運動;如發生腹痛或陰道出血等情況，要及時上醫院檢查 。
2、運動著裝 。運動時要著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便;運動中及時補充水分，防止虛脫 。
3、患有糖尿病的準媽媽可適當加大運動量以控制血糖;患有高血壓的準媽媽則要限制運動量;有習慣性流產史的準媽媽在妊娠早期要臥床休息;多胎妊娠的準媽媽最好選擇散步之類的輕緩運動 。但是，各人情況不同，最好在咨詢產科醫生后，再安排適當的運動 。
