我們的身體需要各種微量元素的維持，其中不可或缺的就是鐵元素了，正常人每天對鐵元素的需求有所不同，尤其是處于哺乳期的媽媽對鐵元素的需求量更大，因為她們除了要滿足自己身體所需以外，還得供應寶寶生長的需求 。
然而，補充鐵元素可以通過日常中的食物來補充吸收，相信大家都知道動物內臟，肉類里面含有大量的鐵元素，其實，生活中的各種食物中都或多或少的含有鐵元素，下面，就讓我們來告訴你，含鐵高的食物有哪些吧！
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含鐵高的食物有哪些
含鐵高的食物有哪些
1、動物肝臟
你知道動物的肝臟也是含有大量的鐵元素的話，缺鐵的人可以多吃點哦 。
肝臟富含各種營養元素，是預防缺鐵性貧血的首選食品 。每100克豬肝中含鐵 25毫克左右，而且也比較容易被人體吸收 。肝臟可烹飪成各種各樣的美食，兒童老人食用的話，如肝泥就便于兒童老人食用 。
2、動物血液
豬血、雞血、鴨血等動物血液里鐵的利用率為12%，如果注意清潔衛生，將動物血液加工成血豆腐，供給集體托 。動物血液，這對于預防兒童、老人缺鐵性貧血，倒是一個價廉方便的食品 。
3、紅棗
紅棗味甘溫，具有養血安神，補中益氣之功 。紅棗的營養價值頗高，雖然含鐵量不高，但是它含有大量的維生素C和A 。每100克紅棗含維生素C 500毫克，而缺鐵性貧血患者往往伴有維生素C缺乏 。
4、雞蛋黃
其實我們都知道日常生活中有很多的食物都是還有大量鐵元素的食物，但是您知道雞蛋黃也是含有大量的鐵元素嗎?
每100克雞蛋黃含鐵 7毫克，盡管人體對鐵的吸收率只有3%，但是雞蛋的原料易得，食用保存都方便，而且雞蛋黃還富含其它營養素，所以它仍不失為嬰幼兒補充鐵來源的一種較好的輔助食品哦 。家長朋友們可以經常給孩子做雞蛋羹，這樣有助于消化吸收 。
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5、黃豆及其制品
黃豆是我們生活中很常見的一種食物 。在我國人民營養及兒童營養方面的重要性及地位，已有不少營養學家提到過 。每100克黃豆及黃豆粉中大約含鐵 11毫克，而且人體吸收率可達 7%，與大米、面中的鐵吸收率相比要高很多 。
6、各種瘦肉
其實可以說一般的瘦肉里雖然含鐵量不是非常的高，但是里面鐵的利用率卻與豬肝差不多哦，而且廋肉購買加工非常容易，小孩子也喜歡吃瘦肉 ?？梢杂脧C肉熬粥、煲湯給他們吃，這樣有助消化 。
7、綠色帶時的蔬菜
雖然植物性食品中鐵的吸收率不是特別高，但我們每天都要吃它，所以蔬菜也是補充鐵元素的一個來源哦 。
8、黑木耳
黑木耳的鐵含量都很高，約每100克就含有鐵98毫克，鐵含量約是肉類的100倍，鈣質則約為肉類的30倍，所以非常適合作為補血食物，其中黑木耳的天然膠質更多，所以減重時吃了能有飽足感，還能兼顧低熱量，避免造成塑身時的負擔 。
9、木耳和蘑菇
木耳和蘑菇的含鐵量非常高，尤其是木耳，每 100克含鐵大約 185毫克，自古以來，人們就把它作為補血佳品 。除此以外，海帶、紫菜等水產品也是較好的預防和治療缺鐵性貧血的食品 。
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10、芝麻醬
芝麻醬富含各種營養元素，是一種極好的營養食品 。每100克芝麻醬含鐵58毫克，同時還含有豐富的鈣、磷、蛋白質和脂肪，芝麻醬可添加在多種食品中食用，因此，深受人們的歡迎 。
【【補鋅】一直不知道含鐵高的食物有哪些 含鐵豐富的食物居然是它們】小編的話：人體的身體需要微量元素的維持，任何一種微量元素都不能缺失，在補充鐵元素時需要搭配著維生素c的食物，多吃些新鮮的綠色蔬菜和水果可以幫助有效補充 。需要注意的是在補充鐵元素時，要少吃含草酸或鞣酸高的菠菜、莧菜及濃茶哦！
