【孕期飲食】孕婦食譜分階段營養調理 1-10個月營養健康食譜推薦

自從女性懷孕以后，她就成為全家重點關注的對象，我們都知道，懷孕期間孕媽媽吃好了，胎兒才能發育健康快速成長，可是日常生活中的食物種類那么多，到底吃哪種是對自身和胎兒寶寶都好的呢？

事實上，據相關專家介紹，孕期主要分為三個階段，孕早期、孕中期和孕晚期，而且在三個不同時期里，所需要的營養元素也是不同的，孕媽媽最好能夠有針對性的飲食，這樣才是對自身和胎兒都好的事情。孕婦食譜分階段營養調理最重要，下面，就為孕媽媽帶來1-10個月的營養健康食譜推薦，照著上面的食譜來吃，絕對沒有錯哦。

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孕婦食譜分階段營養調理

第一個月食譜：

懷孕早期時，孕媽媽可能還不知道自己已經懷孕了，所以，她們在食欲上沒有什么太大的差別，此階段胚胎的生長速度比較緩慢，每日體重只增加1克左右，因此建議孕媽媽可以多吃一些營養粥，營養湯之類的食物，如：小米粥、海帶豆腐湯、豬肝湯等。此階段最好不要吃生冷、油膩的食物。

白菜奶汁湯：準備好白菜心、牛奶、精鹽、味精、肉湯、濕淀粉、食油。將白菜去筋洗凈，切成小條，放入水中煮熟撈出，控去水分；另鍋置火上，放入食油燒熱，例入湯，再加入味精、精鹽、白菜，燒一兩分鐘，放入牛奶，開鍋后，勾入淀粉，淋上雞油，盛入盤中即可。

蘿卜燉羊肉：準備好羊肉、蘿卜、生姜、食鹽、胡椒、醋。將羊肉洗凈，切成小塊；蘿卜洗凈，切成3厘米見方的小塊；香菜洗凈，切斷。將羊肉、生姜、食鹽放人鍋內，加入適量的水，置武火燒開后，改用文火煎熬1小時，再放入蘿卜塊煮熟。放人香菜、胡椒。

第二個月食譜：

懷孕到了第二個月時，大多數的孕媽媽會感覺到不同程度的妊娠反應，此時她們可能會覺得食欲不佳，或者早上起床后嘔吐厲害的癥狀，所以，此階段我們的飲食應該多攝入維生素和蛋白質、脂肪類的食物為主，還有補充葉酸是必須的。平日里你可以多吃些鯽魚湯、蘿卜燉羊肉、小米粥、烏雞補腎湯、韭菜蝦仁炒雞蛋類的食物。

烏雞補腎湯：將中藥包（金櫻子、枸杞子、鉤藤、雞血藤、毛狗脊各15克）包好，放在雞腹里；鍋中加清水、蔥姜、料酒等與雞一起用旺火煮沸；轉為小火燉至肉爛熟調味即可。

韭菜蝦仁炒雞蛋：蝦仁洗凈，韭菜洗凈切段；雞蛋打碎加入淀粉、香油調成蛋糊，把蝦仁倒入拌勻；起鍋熱油、下蝦仁翻炒，蛋糊凝住蝦仁后放韭菜，待韭菜炒熟，放鹽，香油起鍋即可。

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第三、四、五個月食譜：

懷孕中期時，也就是孕四、五個月的時候，此階段胎兒寶寶的生長速度比較快，孕媽媽也沒有了妊娠反應，她們會覺得胃口大開，因此孕中期的飲食應該吃更多的有營養的食物，除了固定的一日三餐以外，下午或者晚上還可以加餐的，你最好多吃芋頭、雪里蕻、芹菜、油菜、橄欖、沙果等食物。

【【孕期飲食】孕婦食譜分階段營養調理 1-10個月營養健康食譜推薦】什錦豆腐煲：將火腿、鮮蝦或銀魚等與豆腐同燉；快熟時加入青菜；然后加入香油、鹽等。

素什錦：將西蘭花、芹菜、黃瓜、胡蘿卜等洗凈，切成寸長小段；鍋內加油、蔥、姜熗鍋，加入高湯；然后將木耳、香菇、油面筋、胡蘿卜，小火微燉收湯后加入蔬菜，勾芡即可。

第六、七個月食譜：

懷孕到了六、七個月的時候正是孕媽媽最吃力的時候，看著肚子一天比一天的大，孕媽媽出行都已經不方便了。而且此時胎兒寶寶還沒有入盆，此階段他的胎動是最為頻繁的，為了給自己多補充點能量，你最好多吃一些菠菜湯、魚香肝片、鯽魚豆腐湯、玉米糊、胡蘿卜羊肉湯等營養食譜。

菠菜湯：雞蛋把蛋殼洗干凈后，磕進碗里；調入食鹽；蛋液打散備用；菠菜去掉老葉，用淡鹽水浸泡片刻，洗凈備用；鍋置火上，燒熱后，倒是適量油燒熱；將蛋液倒進鍋里，炒成蛋塊；加入清水燒開，放入菠菜略煮，調入食鹽即可。

鯽魚豆腐湯：鯽魚一條，收拾干凈，上少量料酒；豆腐切塊、蔥姜切細備用；熱鍋熱油，煎魚，兩面煎黃以后倒入2碗水；大火燒開，湯汁變白時加入豆腐，小火慢燉；小火燉到湯汁濃稠，加少量鹽即可出鍋。

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第八、九、十個月食譜：

懷孕進入晚期，也就是懷孕的最后三個月，胎兒寶寶的生長速度比之前的都快，他很快就能與媽媽們見面了，此階段的飲食最好能夠營養多元化，多吃一些蓮子雞粥、牛大骨湯、鴿子湯、香菇蒸雞、清炒蘆筍蝦仁之類的食譜。

香菇棗蒸雞：把雞洗凈，香菇、紅棗洗凈泡發；然后把雞塊、香菇、紅棗、姜絲用鹽、淀粉拌勻腌好；把雞塊放入蒸屜中，淋香油，蒸熟，撒蔥段即可。

清炒蘆筍蝦仁：蝦仁挑去泥腸洗凈，拌入調料后過油撈出；蘆筍洗凈，用開水汆燙后沖涼，切小段；接著放入蝦仁和料酒、鹽、白糖、白胡椒、勾芡、炒勻即可。

小編的話：懷孕是非常辛苦的一件事情，整個孕期說長不長，說短不短，孕媽媽要經歷十個月的辛苦育孕，在這其中她們要忍受一些常人無法忍受的妊娠反應，而且還有少部分孕婦會出現一些妊娠疾病，這些都是她們必須去應對的問題。以上的懷孕1-10個月的營養健康食譜，大家覺得怎么樣，如果你還不知道孕期要怎么吃的話，不防參考參考以上的這些食譜吧。