吃水果可以代替晚餐嗎
當晚餐吃也不是絕對不可以，但前提條件就是別過多吃，別把水果當充饑的食物，更不要三餐都來吃水果，以前的水果減肥法基本上就接近于此，這肯定是不行的 。大家對水果的印象都不差，水果吃起來香甜，大多數(shù)人都愛吃，再看看成分表，喲，脂肪膽固醇基本為0，而且熱量也低，膳食纖維還高，簡直是減肥圣品啊！而且味道還好，我咋就遇到你了呢水果！于是這下就好了，一群有一群的朋友開始用水果代餐，一餐兩餐，甚至三餐 。那么大家考慮過水果有啥不好的地方嗎？
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水果吃起來香甜可口，那它自然是富含糖分的食物 。水果不等同于蔬菜，水果中的含糖量較高，一般在7~28%左右，如果我們大量吃水果，必定會對血糖有較大影響，特別是糖尿病、高血糖患者，雖然水果是可以吃的食物，但吃多了肯定是不利的 。為了讓大家健康飲食，膳食指南也對水果每日攝入量有規(guī)定，它不像蔬菜那樣，寫著至少每天吃1斤，不限制上限，而是每天只能吃250~350g，這大概也就只是兩個蘋果的重量 。一是對血糖有影響，二是水果中的營養(yǎng)成分十分不均衡 。雖然它們富含膳食纖維、礦物質、維生素，但它們缺乏能量、脂肪、膽固醇、蛋白質，還有些動物性食物中更豐富的元素，如脂溶性維生素、血紅素鐵、鈣、鋅等，用水果過度地代餐，一定會造成營養(yǎng)缺乏癥狀，比如蛋白質、脂肪、膽固醇的缺乏可能會造成脫發(fā)、羸弱、貧血、頭暈乏力、免疫力下降、生理周期異常等情況，長期下去對健康會有嚴重影響 。而如果是正常三餐，愛用水果當零食的朋友也應該注意，一是水果吃多了血糖不平穩(wěn)，二是水果中富含糖分，這糖分攝入過多也是可能轉化為脂肪的，多吃水果并不會燃燒脂肪，有可能是助長脂肪哦 。用水果做晚飯的朋友不占少數(shù)，他們普遍都是因為覺得水果熱量低，能減肥 。用水果當晚不是不行，建議再配上一些主食類食物，比如全買面包一片、一節(jié)玉米、一坨紅薯啊什么的都行，再來幾片肉，可以是魚蝦肉禽肉脂肪含量更少的肉類，這樣照樣不會攝入多少高熱量，不會對減肥有什么影響，而且也能讓營養(yǎng)均衡一些 。切勿不可三餐都用水果代餐，每日應該節(jié)制水果攝入量，否則對血糖不利，營養(yǎng)可能不均衡，也會增加誘發(fā)糖尿病的幾率 。總結：答案是水果不可以當晚飯吃 。
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