魚油dha和藻油dha哪個好_孕期有必要吃海藻油DHA嗎
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最近國際上都在關注日本向太平洋傾倒核廢水事件 ， 我也不例外 ， 作為特別關注食物品質的營養(yǎng)師 ， 我感覺受到了一萬點暴擊 。
我最愛的三文魚還能吃嗎 ， 有沒有商家能賣無放射性元素的魚油呀？
哎呀 ， 要是海魚都不能吃了 ， 我們從哪里補充歐米茄-3脂肪酸呀 ， 未來是不是會有更多人選擇素食呢 ， 這難道是個商機嗎？
我靈機一動 ， 想到歐米茄-3脂肪酸也不只存在于海魚呀 ， 海藻里就有DHA ， 而且許多海藻實際上是人工養(yǎng)殖的 ， 這就不存在核污染的問題啦 ， 哈哈 。
看來以后遇到想補充歐米茄-3脂肪酸的媽媽 ， 還是推薦海藻油更安全 。不過話說回來 ， 孕期有必要吃海藻油DHA嗎？
But：要是日本真的傾倒核廢水 ， 可不只是海洋遭殃 ， 放射性元素可以通過水循環(huán)跑到任何一個生態(tài)環(huán)境 ， 嗚嗚嗚……
魚油、海藻油和亞麻籽油的區(qū)別【魚油dha和藻油dha哪個好_孕期有必要吃海藻油DHA嗎】歐米茄-3脂肪酸通常是指α-亞麻酸（ALA）、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA） 。
亞麻籽油含有ALA ， 魚油含有EPA和DHA ， 而海藻油的有效成分是DHA 。
如果把ALA比作金剛石 ， 那么EPA和DHA就是鉆石 ， 雖然金剛石是打磨鉆石的原材料 ， 但鉆石才是我們真正想要的東西 。
事實上 ， 歐米茄-3脂肪酸的功能大部分是通過EPA和DHA來實現(xiàn)的 ， 例如EPA參與調節(jié)炎癥反應 ， DHA參與視力和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育 。
而且ALA向EPA和DHA的轉化效率很低 ， 只有21%和9% ， 所以要想提高細胞膜上的DHA濃度 ， 魚油和海藻油的效果比亞麻籽油好得多 。
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吃海藻油有啥好處？由于DHA被大量滲入到視網(wǎng)膜和神經(jīng)元 ， 這表明它對視覺的形成和神經(jīng)系統(tǒng)的正常運作是非常重要的 。
很多媽媽買海藻油給自己或寶寶吃 ， 無非就是想讓孩子更聰明 。
我當然也是這么希望的 ， 像我這種已經(jīng)老去的90后其實還想讓大腦更靈光些呢 ， 所以不瞞你說 ， 我實際上已經(jīng)堅持吃了6年的魚油 。
但要說記憶力、推理能力和思維能力有沒有提升 ， 不好說 ， 但我感覺應該不會比當年比我聰明的人差 ， 畢竟大學時的我盡管已經(jīng)很勤奮了 ， 但學習成績總是比不如我勤奮的同學差 ， 而現(xiàn)在的我對很多知識都能牢記并靈活運用 。
不過很遺憾啦 ， 直到目前為止的所有研究都不支持孕期補充DHA能提高后代的認知或學習能力這個說法 ， 是不是有點小失望呀？
別急哈 ， 孕期補充DHA雖然不能讓寶寶成為第二個愛因斯坦 ， 但也并非一無是處 ， 因為對于有早產(chǎn)風險的孕婦 ， 補充DHA可能有助于降低早產(chǎn)率 ， 并且寶寶出生時體重過輕的可能性也會下降哦[1] 。
光是沖著這一點好處 ， 我覺得就很值得給孕婦推薦海藻油啦 。
會增加寶寶頭圍嗎？時不時會有人跟我說不宜過早補充DHA ， 否則會增加寶寶頭圍 ， 導致分娩困難 。
我覺得這當中肯定有什么誤解吧 ， 研究確實指出DHA會增加寶寶的頭圍 ， 但這指的是正常頭圍范圍內的增長吶 。
你想想看 ， 早產(chǎn)寶寶的頭圍就是小的 ， DHA能預防早產(chǎn)的話 ， 足月兒的頭圍自然是更大啦 ， 這是好事來著 ， 難不成你想生一個頭圍小卻是早產(chǎn)的寶寶嗎？
所以DHA是越早補充越好 ， 要是等到寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)都發(fā)育得差不多后再來補充 ， 根本就來不及了 ， 好處可能也沒那么多了 。
補充多少才合適呢？對于孕婦和哺乳期女性 ， 國內外機構大多認為200mg/d是DHA的合適攝入量 ， 如果能每周吃上兩頓三文魚 ， 就能完成這項任務啦 。
也有些國家提出應該多補充奧米茄-3脂肪酸 ， 例如針對早產(chǎn)風險高的人群 ， 波蘭就建議每天補充1000mg的DHA[2] 。
雖然我吃不起這個劑量 ， 但這個建議是有依有據(jù)的 ， 那些指出DHA有助于降低不良妊娠結局風險的研究都用到了600mg以上的劑量 。
這樣一來光靠吃魚還挺有難度的 ， 應該大部分人都做不到 ， 更何況現(xiàn)在又多了對海洋污染的擔心 ， 以后大家是不是都得吃海藻油啦？
好吧 ， 先從200mg/d開始也不錯……
相關文章（點擊查看）：
1. 孕期補什么 ， 孩子更有希望成為愛因斯坦？
2. 孕期要注意“進補”哪些營養(yǎng)素？
參考文獻：
1. DOI: 10.1002/14651858.CD003402.pub3
2. Skrypnik D, Moszak M, Wender-Ozegowska E, Bogdanski P. Comparison of Polish and international guidelines on diet supplements in pregnancy - review. Ginekol Pol. 2021 Apr 12.
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