孕婦腰酸背痛怎么緩解，孕期如何緩解腰酸背痛

幾乎所有的孕婦都會出現腰酸背痛的情況，因為隨著子宮和胎兒的增大，孕婦的重心逐漸前移，站立時為了保持身體平衡，脊柱的形狀也會發生變化。另外，懷孕后，由于激素的影響，關節韌帶變得松弛，恥骨和骶髂關節的關節也會發生變化，增加腰椎的不穩定性，從而導致腰酸背痛。為了緩解孕期腰酸背痛的癥狀，需要掌握正確的站姿、坐姿和走路姿勢。

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如何緩解腰疼？
掌握正確的走姿
隨著懷孕時間的延長，孕婦的身體變得越來越笨重，重心前移，胃會阻礙抬腿動作，走路時骨盆也會跟著動。走路時，肩膀要保持放松，不要彎曲上半身。必要時在孕期佩戴專用護腰，可以掀起腰疼，有效減輕腰疼癥狀。但是你需要控制走路的時間，每天可以走30分鐘左右。另外，走路時要選擇足弓支撐好的鞋子，鞋底要有一定的厚度，因為隨著胎兒體重的增加，孕婦走路時腳的重量變大。如果長時間穿不合適的鞋子，就不能起到更好的支撐作用，容易引起足底筋膜炎和足跟疼痛。
站好
【孕婦腰酸背痛怎么緩解，孕期如何緩解腰酸背痛】懷孕后，脊柱會發生變化。站著的時候會伸頭，彎背，撅屁股，但這種站姿會增加脊椎的壓力。站立時，必須抬起頭，保持頸部處于正確的位置，耳垂的垂直線必須落在肩膀上方。抬頭挺胸，放松肩膀，不要彎腰；適當收緊臀部；站立時不要傾斜身體，讓雙腿均勻支撐體重；另外，不能長時間保持站立姿勢，要經常變換姿勢。

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坐著
有些孕婦坐起來肚子懸著，但這會增加腰椎的負擔。每當你必須以正確的姿勢坐著時，你的屁股應該靠在椅背上，你的身體應該直立，你不應該向某個方向移動，你的頭和脖子應該放直。坐著的時候，不能蹺二郎腿。你不妨在腳下放一個小凳子。使用電腦時，需要調整電腦顯示屏的高度，使視線與水平中線齊平。同時，你還應該為你的肘部找到支撐，這有利于肩部放松。另外，每30分鐘，你需要站起來活動10分鐘左右。你不能坐很久。
躺著
孕婦長期躺著會加重腰痛的癥狀或引起腿部麻木和抽筋。孕婦睡覺時，應該左側臥，因為平躺會加重腰痛。隨著胎兒增大，會壓迫胃內的大血管，阻礙血管回流，從而增加心臟負擔，減少胎盤供血。另外，要注意枕頭的高度。選擇波浪形的枕頭可以更好的支撐頸椎。孕婦可以選擇U型或L型枕頭，幫助支撐腰腹，有效緩解腰疼癥狀。

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技巧
在懷孕期間，你需要正確地站立和坐著。除非必要，你不能長時間臥床休息。可以參加戶外活動，如散步或孕婦瑜伽，可以促進全身血液循環，增加肌肉彈性和體力，縮短產程，有利于產后恢復。另外，如果腰部持續疼痛，需要去醫院檢查治療。
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參考文獻：
《站著疼，躺著也疼，孕期的腰酸背痛這么解決就對了》，新時代母嬰，2017-09-26
《孕婦腰酸背痛怎么辦？這4招能輕松緩解，別大意》，小河育兒，2019年2月10日