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導(dǎo)語：看到有人自信地發(fā)布馬甲線的照片，你是不是特別羨慕？我們的腹部由腹直肌、側(cè)斜腹肌和最深的腹橫肌組成，馬甲線就是腹直肌兩側(cè)的線。有姐妹發(fā)現(xiàn) ，雖然體重不高，但腹部還是寬松柔軟。即使他們的肚子沒了，他們的腰圍從前面看仍然很寬，所以他們不得不雕刻自己的腹部線條。
一、V形支撐旋轉(zhuǎn)接頭
這個動作可以很好的鍛煉我們整個腰腹的核心肌肉，可以很好的提升我們的側(cè)腰力量和軀干穩(wěn)定性。

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首先，坐在瑜伽墊上，保持背部挺直，屈膝，腳踩地面。
收緊腰腹核心，保持身體穩(wěn)定，然后慢慢向后傾斜身體。
同時，雙腳離地，雙手舉于膝蓋兩側(cè) 。
接下來，配合呼吸。
呼氣并向一側(cè)扭轉(zhuǎn) ，同時伸出對側(cè)手臂和對側(cè)腿。
伸出手，觸摸另一只腳。
然后，吸氣還原，再做另一面。

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注意在運動過程中，要收緊核心肌肉，保持腰腹挺直。轉(zhuǎn)彎時腹部對角線要有明顯的收縮和擠壓感。運動速度要降低，上半身要明顯扭曲。
第二，卷肚子
這個動作是最常見也是最經(jīng)典的腹直肌訓(xùn)練動作。

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首先，平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙腳微微張開，與肩同寬。
腹肌用力，向下，并使腰部貼地。
雙手輕輕放在耳朵旁邊，手臂不要用力，腹部肌肉呼氣。
慢慢卷起上半身，讓脊柱一節(jié)一節(jié)離開地面，直到脊柱其余關(guān)節(jié)不能再靠腹部力量抬離地面。
在頂點暫停，慢慢吸氣恢復(fù) ，讓脊柱抬離地面，一節(jié)一節(jié)回到地面。

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注意，做這個動作時，腰部不要離開地面，這樣很容易造成腰部的壓力，摔倒時動作不要太快，否則會影響訓(xùn)練效果。下巴應(yīng)該稍微縮回，以減少頸部的壓力和力量。
第三，反向屈腿和卷腹
這個動作是基本的腹部訓(xùn)練動作。

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首先，仰臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè) ，掌心向下。
雙腿向上彎曲，大腿與地面垂直，腹部肌肉用力，下背部緊貼地面。
【如何快速瘦肚子和腰，可以快速瘦肚子】呼氣，腹部肌肉向上推動臀部，慢慢離開墊子。
吸氣，控制住，慢慢回到原來的位置。
與卷腹相比，這個動作可以鍛煉到我們腹部的下位置，也就是小腹。做運動時，運動速度不宜過快。起吊時，不要用力，用慣性做運動。摔倒時，大腿始終與地面保持90度。