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生酮后怎么恢復(fù)碳水

我們一直都在說生酮期間的一些問題 ， 有些酮學(xué)有沒有想過 ， 當(dāng)你想退出生酮 ， 應(yīng)該怎么做才是正確的呢？
如果你是堅(jiān)持生酮好幾個月甚至更久的 ， 已經(jīng)養(yǎng)成這個飲食習(xí)慣的話 ， 以后退出生酮你要怎么做呢？會不會回不到正常的平衡飲食了呢？
退出生酮后 ， 供能轉(zhuǎn)變
退出生酮飲食后 ， 會逐漸增加碳水化合物的含量 ， 胰島素促進(jìn)合成代謝的作用增強(qiáng) ， 機(jī)體轉(zhuǎn)變?yōu)橐云咸烟茄趸鳛橹饕芰縼碓吹哪Ｊ?nbsp;， 糖原貯備 ， 水分增加 ， 尿酮體消失 ， 血酮體降低到正常生理水平 ， 體重多多少少會有些許上漲 。
對于只關(guān)注體重秤上斤兩的酮學(xué)來說 ， 體重上升肯定會造成心理的沮喪 。
而且伴隨著食物中碳水化合物的增加、脂肪的減少、酮體的消失 ， 饑餓感會逐漸產(chǎn)生并比較明顯 。
有些人可能就會又不自覺地退回到生酮飲食 ， 不敢吃碳水化合物的食物 ， 或者期望持續(xù)處于低酮體狀態(tài) ， 似乎回不到平衡膳食的狀態(tài) 。
其實(shí)只要做好生酮飲食的過渡 ， 就可以避免這種情況的發(fā)生 。
如何正確回到平衡飲食？
碳水化合物食物的增加需要循序漸進(jìn) ， 適當(dāng)增加低血糖指數(shù)食物比如全谷類、雜豆類、薯類、蔬菜、水果的比例 。
減少低體積、高能量密度、高血糖指數(shù)的精制淀粉類食物 ， 如白米飯、面包、面條、點(diǎn)心、蛋糕等 ， 通過天然低能量密度、較大的體積、低消化吸收率的食物增加飽腹感 ， 減輕饑餓引起的進(jìn)食增加 。
在增加碳水化合物的同時(shí)減少脂肪的攝入 ， 直到達(dá)到平衡膳食脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)的供能比例 。
【生酮后怎么恢復(fù)碳水】生酮飲食恢復(fù)到均衡飲食體重適當(dāng)上漲是正?，F(xiàn)象 。不是說你一減肥成功 ， 你就可以大吃大喝哦 ， 只要堅(jiān)持合理飲食和運(yùn)動 ， 體重就能維持 。

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