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文 | 齊姐育兒本文為原創(chuàng)文章，歡迎個(gè)人轉(zhuǎn)載分享~
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，懷孕后，她們是家庭照顧的重點(diǎn) 。雖然不能成為“孕婦最大”或“孕婦是一切的主要因素”，但她們?cè)谌粘ｏ嬍持腥匀坏玫胶芎玫恼疹?。
在每天服用兩次補(bǔ)品的情況下，家人會(huì)為孕婦補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，包括乳制品、肉類和維生素ABCD 。
在懷孕早期，對(duì)孕婦而言最重要的就是葉酸的補(bǔ),來(lái)說(shuō)，它存在于各種蔬菜中。
醫(yī)生表示，如果孕婦體內(nèi)葉酸缺乏的話，很可能會(huì)造成胎兒神經(jīng)管發(fā)育“畸形” 。

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所以，今天就跟大家分享一些可以幫助孕婦補(bǔ)充天然葉酸的食譜。
冰糖蓮藕湯
蓮藕是一種營(yíng)養(yǎng)含量非常高的蔬菜，孕婦應(yīng)該嘗試一下。
首先，蓮藕含有豐富的膳食纖維和粘蛋白，不僅能增加孕婦的食欲，促進(jìn)腸胃吸收，還能保護(hù)人們的心血管健康。其次，蓮藕對(duì)孕婦的孕吐反應(yīng)有一定的抑制作用，可以祛燥退熱。最后，蓮藕中的維生素C可以提高胎兒的免疫力。此外，在蓮藕中含有一定量的葉酸,孕婦可以多吃蓮藕。

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做這道菜，需要準(zhǔn)備一根蓮藕、一些冰糖(根據(jù)孕婦的口味)、三杯水和一臺(tái)破壁機(jī) 。
第一步，將蓮藕洗凈去皮對(duì)半切，用鹽水浸泡片刻把藕孔里臟污浸泡出來(lái)；
第二步，把蓮藕切成小塊方便上鍋，同時(shí)準(zhǔn)備好冰糖；
第三步，把蓮藕和冰糖一起放入破壁機(jī)中，然后倒入清水；
第四步，給破壁機(jī)通電，選擇米糊選項(xiàng)，然后就可以做好冰糖蓮藕羹了。
這是一道很簡(jiǎn)單的菜，燒熱油不需要那么麻煩。所以，不熟悉廚房的寶大如果想給馬寶一個(gè)驚喜，可以試試。

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西紅柿炒土豆
西紅柿是可以生吃也可以熟吃的蔬菜，很多人把它當(dāng)水果吃。其實(shí)西紅柿除了味道好之外，還含有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，比如維生素C含量非常高。
更重要的是，每100克西紅柿中含有133微克的葉酸，對(duì)于需要補(bǔ)充葉酸的孕婦來(lái)說(shuō)，是非常適合的食物。

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但需要注意的是，青番茄(尤其是這里的未成熟番茄)是不能吃的，因?yàn)榍喾阎泻星褖A，吃的人會(huì)覺(jué)得又苦又苦，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)“D”現(xiàn)象。但是，孕婦是脆弱的，一旦誤吃了綠色西紅柿中的D，后果不堪設(shè)想。
炒西紅柿土豆這道菜其實(shí)很簡(jiǎn)單，新手也可以做。
首先，需要準(zhǔn)備適量的土豆、西紅柿、青椒、鹽、雞精、油等——調(diào)味品的添加可以根據(jù)孕婦的口味進(jìn)行調(diào)整。
【含葉酸最多3種水果，這3個(gè)菜含天然葉酸】

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然后，把土豆、西紅柿、青椒清洗干凈，土豆、西紅柿切塊，青椒切絲，再把土豆用冷水浸泡一下去掉多余的淀粉。
接著，開火熱油把土豆下鍋，炒至八成熟后放入鹽、雞精等調(diào)味品，再依次放入西紅柿和青椒。
最后，加入醬油將菜翻炒均勻就可以出鍋了。
如果孕婦胃口不好，試試這道菜。西紅柿的酸甜口感對(duì)孕婦有很好的開胃作用。

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枸杞葉豬肝湯
枸杞葉含有大量的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鎂等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能增強(qiáng)人體免疫力，促進(jìn)腸胃消化。而且豬肝作為動(dòng)物肝臟，含有大量的葉酸。
孕媽在孕期只需要每周吃一次葉酸，所以孕媽要適當(dāng)吃一些動(dòng)物肝臟。
這道菜的食譜稍微復(fù)雜一點(diǎn) 。食材需要枸杞葉、豬肝、豆腐、香菇、豬油和適量的調(diào)味品。嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，這是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的湯。

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第一步，要準(zhǔn)備食材，把枸杞葉洗凈瀝干，把豬肝切好，用鹽、姜末、白酒等腌制十五分鐘。
第二步，在鍋里加入清水，放入豆腐香菇和鹽，然后大火燒開。
第三步，往鍋里倒入豬肝，煮熟后關(guān)火，就可以出鍋了。
除了以上三個(gè)菜，其實(shí)還有很多食物可以補(bǔ)充葉酸。比如：草莓、柿子、大棗、橘子；韭菜、豌豆和菠菜；雞肝豬肝牛肉醬 ?？傊袐D可以吃很多東西，當(dāng)然也有很多東西要避免。家人一定要注意孕婦入口的食物，不能吃得太差或者隨便吃。最好能從婦產(chǎn)科醫(yī)生那里拿到飲食禁忌手冊(cè) 。
此外，孕婦應(yīng)定期到醫(yī)院檢查。一旦發(fā)現(xiàn)孕婦體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)元素不足，也可以及時(shí)補(bǔ)充。