減肥早餐最好吃什么，減肥早餐這么選擇
說(shuō)到早餐，你首先想到的是什么？
我先做個(gè)示范~
米卷、湯和粉/米粉、炒面、蒸雞爪、蒸餃、蝦餃、叉燒包、菠蘿包.
我要一杯廣東早茶！
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但是減肥者可以這樣吃嗎？
答案是.
啊，我們不想胖~
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之前疫情期間，張文泓醫(yī)生說(shuō)早餐不建議吃粥或雞蛋、牛奶，結(jié)果被噴成篩子！
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為什么早餐不推薦喝粥？
這里我們將告訴你一些關(guān)于低GI飲食;的事情
【減肥早餐最好吃什么，減肥早餐這么選擇】低GI飲食
GI是血糖生成指數(shù)的意思，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是吃東西后血糖升高的速度 。
比如白糖水100，米粥85 。早上喝米粥其實(shí)和喝白糖水沒(méi)有太大區(qū)別 。
低GI飲食的好處是，當(dāng)你吃這些低GI食物時(shí)，血糖不會(huì)迅速上升 。
控制血糖升高速度的原因
為什么一定要控制血糖上升的速度？
因?yàn)槿梭w有一個(gè)非常強(qiáng)大的血糖平衡系統(tǒng)，當(dāng)你吃的食物迅速升高血糖時(shí)，人體必然會(huì)同時(shí)分泌胰島素，而胰島素的作用是把血糖降回去;
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然而，胰島素也有——促進(jìn)脂肪的合成,的功能，可以促進(jìn)長(zhǎng)達(dá)4個(gè)小時(shí).的脂肪
如果早餐吃面、包子、米粥等食物，血糖很快就會(huì)升高，胰島素也會(huì)迅速升高 。在接下來(lái)的四個(gè)小時(shí)里，你的脂肪會(huì)迅速合成 。
不管吃什么，只要是多余的，就會(huì)快速合成脂肪，嚴(yán)重抑制你的分解速度 。
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早餐如何選擇減肥？
早餐的三大核心：牛奶、雞蛋、粗糧,如果可以的話，你可以多加一點(diǎn)蔬菜 。
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三份早餐
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三份早餐
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三份早餐
牛奶、無(wú)糖豆?jié){、無(wú)糖酸奶、雞蛋、粗糧、蔬菜等 。都是低GI食物；
早餐是晚上空腹后的第一餐 。這個(gè)時(shí)候吃低GI的食物可以使血糖和胰島素處在一個(gè)相對(duì)較低、比較平穩(wěn)的水平,這對(duì)人們一天減脂有非常重要的作用和意義 。
牛奶(囊多的人喝的少)可以換成豆?jié){、無(wú)糖酸奶、舒緩牛奶(乳糖不耐受可以喝) 。如果雞蛋過(guò)敏，可以換成雞排、牛排、蝦仁 。粗糧有玉米、紅薯、雜糧等 。蔬菜可以隨意挑選 。
這樣，節(jié)食者的早餐將在一天內(nèi)完成！
如果你真的不知道怎么選還是“懶”一點(diǎn)，可以直接按照我家黃色食譜!的早餐結(jié)構(gòu)來(lái)吃
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(黃色烹飪書)
結(jié)局
我是中醫(yī)邱朝平醫(yī)生 。感謝您的關(guān)注、點(diǎn)贊和收藏 。
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