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牛奶富含蛋白質(zhì)、水和碳水化合物(乳糖) 。如果你想用牛奶幫助你更好地減肥，你必須正確使用它。牛奶使用不當(dāng)會(huì)阻礙你減肥，增加體重的風(fēng)險(xiǎn) 。
牛奶有很多種。減肥的人在用牛奶的時(shí)候要懂得選擇。一般來(lái)說(shuō) ，牛奶的種類(lèi)有：脫脂牛奶、低脂牛奶、純牛奶、全脂牛奶、乳飲料。牛奶減肥的最佳選擇是脫脂牛奶和低脂牛奶，差的會(huì)用純牛奶。全脂牛奶和牛奶飲料可以直接使用，無(wú)需選擇。這種牛奶飲料不僅含有高脂肪，而且還添加了許多其他物質(zhì) 。甜牛奶飲料還會(huì)添加白糖，不僅不利于減肥，而且喝多了還有發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn) 。

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知道牛奶的選擇后，就是使用時(shí)間的選擇，不同時(shí)間使用牛奶也有不同的效果。減肥期間的飲食管理晚上真的很餓。選擇牛奶或水果吃有利于減肥。晚上喝脫脂牛奶不僅熱量低，而且其中的鈣和維生素B能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺酪氨酸等物質(zhì) ，有利于靜下心來(lái)睡覺(jué) ，減少饑餓神經(jīng)的興奮。
當(dāng)然，喝脫脂牛奶最能減肥跟防肥的是餐前30分鐘飲用,和不加糖的脫脂牛奶。飯前30分鐘喝脫脂牛奶，然后進(jìn)食，最能有效降低餐后血糖反應(yīng) ，幫助血糖在穩(wěn)定平衡的狀態(tài)下波動(dòng) ，能很好地防止膳食熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。邊吃邊喝牛奶也能降低血糖，但效果遠(yuǎn)不如吃前30分鐘喝脫脂牛奶。
減肥期間三餐喝脫脂牛奶可以有效補(bǔ)充乳清蛋白。充足的乳清蛋白可以幫助人體增肌，增加瘦組織的比例，對(duì)瘦身材的形成有助推作用。

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喝牛奶減肥需要注意
飯后不要喝牛奶。雖然牛奶的熱量低，但是飯后不要加牛奶。這時(shí) ，不僅不能平衡血糖，還會(huì)增加額外的熱量，有利于增肥，不利于抗脂。
乳糖不耐受不適合飯前喝牛奶。牛奶含有乳糖，有些人有乳糖不耐癥。飯前喝牛奶會(huì)導(dǎo)致腹瀉。在這種情況下，人們可以在飯前喝純豆?jié){蛋白粉，可以很好地代替牛奶。
如果不習(xí)慣牛奶，也可以用酸奶代替。如果酸奶是全裸的，如果含糖量低的話，飯前30分鐘也會(huì)有同樣的效果。
脫脂奶搭配更飽腹
【晚上喝酸奶能減肥嗎，晚上喝還是什么時(shí)候喝最防肥胖】對(duì)于那些想進(jìn)一步控制熱量，大幅度提高燃脂效果的人來(lái)說(shuō) ，最好用脫脂牛奶搭配營(yíng)養(yǎng)奶昔，而不是一日兩餐來(lái)消耗脂肪。這種組合不僅能滿(mǎn)足一餐的營(yíng)養(yǎng) ，還能讓飽腹感翻倍，有助于將一天的熱量降到最低。