事情沒那么簡單 。肌肉的生長需要過度鍛煉肌肉并讓它恢復 。身體會注意到肌肉不足以完成這項任務，并逐漸增強肌肉，以便下次能做得更好 。
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現在，為了重建，你需要蛋白質 。你需要足夠的蛋白質，但僅此而已 。額外的蛋白質不會使肌肉變得更大 。
至于卡路里不足，只要你有脂肪要燃燒(誰沒有呢)，只要你沒有因為超級緊張的無氧運動而卡路里不足，你就不會有問題 。你的身體會燃燒脂肪來彌補不足，并利用蛋白質來重建你的肌肉 。
順便說一下，蛋白質粉對大多數人來說是不必要的 。雞蛋、肉、魚和奶制品都是很好的(也是足夠的)蛋白質來源 。我的簡單建議是，在你的飲食中去掉添加糖，盡量多吃蛋白質，少吃碳水化合物 。我不主張減少碳水化合物的攝入——我認為這是沒有必要的，但如果你控制卡路里的攝入，并確保攝入足夠的蛋白質，你會發現碳水化合物會自動調節到一個更好的平衡狀態 。
如果你有足夠的脂肪儲備來為這個過程提供能量，而且你對這一切還比較陌生，也許吧 。
初學者可以同時減掉脂肪和增加肌肉，但一旦你達到一定程度的精瘦或訓練水平，這是非常困難的 。
【在熱量不足的情況下增加蛋白質，你能增加肌肉嗎?】如果你缺蛋白質，你一定要增加蛋白質攝入 。當蛋白質相對較高時(大約1.8-3 g/kg/體重，這取決于蛋白質攝入量的多少，蛋白質攝入量越大，蛋白質攝入量就越高)，蛋白質被證明對肌肉有保護作用 。單純的高蛋白并不會導致肌肉量的增加，你仍然需要有目的性和漸進式超負荷的阻力訓練 。
如果你減掉了脂肪，保持了肌肉，這對瘦人來說是一個巨大的勝利 。所以要多吃蛋白質 。
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