你鍛煉時會失去蛋白質嗎？是的，你總是在分解某些肌肉中的氨基酸，為其他化合物的合成提供原料 。
如果你主要燃燒脂肪，肌肉蛋白質通常會得到保存 。因鍛煉而受損的蛋白質通常會被回收用于制造替代品 。
文章插圖
【你鍛煉時會失去蛋白質嗎？】如果你主要燃燒碳水化合物，你必須防止在鍛煉期間或之后低血糖 。肌肉蛋白質被分解為氨基酸，由肝臟轉化為葡萄糖 。那些丟了 。
在第一種情況下，一個人在鍛煉期間或之后不需要再進食，有些人聲稱再進食沒有任何幫助 。在第二種情況下，除了鍛煉可能會造成的損害之外，還必須重新進食以避免分解代謝的損害 。
這也受到鍛煉種類的影響 。當一個人在抗阻運動中衰竭時，當一個人耗盡了儲存在單個肌肉中的糖原時，他通常會停止工作 。當一個人在有氧運動中衰竭時，通常只有在耗盡肝臟中儲存的糖原后才會停止 。前者可能導致低血糖，而后者必須如此 。
當你攝入蛋白質時，它必須增強肌肉 。雖然肝臟在第一次通過時確實將大約一半的氨基酸轉化為葡萄糖，但剩余的只能作為臨時肌肉儲存 。肌肉損傷和荷爾蒙的信號決定了肌肉在等待下一餐時是被保留還是被分解 。
少量的，是的，因為你的肌肉會產生微撕裂，受損的蛋白質必須被分解和回收 。這個過程不是100%有效的，有些會丟失 。
但是，這并不重要，因為每個人每天損失的蛋白質比這多得多，因為皮膚和腸道內壁的細胞脫落，頭發和指甲的生長，以及身體的分泌物 。所有人每天都需要40-60克的蛋白質來彌補這些損失，不管他們做了多少體力活動 。
如果你經常鍛煉，你的身體可能會開始變胖，這意味著你需要額外的蛋白質從你的飲食中提供所有這些增長的基石 。但這與其說是一種損失，不如說是一種收獲 。
推薦閱讀
- 在熱量不足的情況下增加蛋白質，你能增加肌肉嗎?
- 是否需要蛋白質奶昔來增強肌肉？
- 你在鍛煉健身的時候會失去蛋白質嗎?
- 如果24小時不攝入蛋白質，你會失去多少肌肉?
- 蛋白質在鍛煉肌肉中起什么作用？
- 鍛煉和增長肌肉可以不吃蛋白粉嗎？
- 研究表明養狗讓你更長壽
- 完整指南：如何阻止你的孩子紋身？
- 慢跑對肺的好處有哪些？
- 如何在家鍛煉下半身肌肉：好處和做法