一項研究發現，亮氨酸的攝入增加了蛋白質的凈合成，但是每餐攝入超過3克沒有進一步的影響 。其他研究表明，劑量低至1.8克時會出現上限效應 。這又是在比較BCAA和納達 。
如果你吃了適量的蛋白質，你可能會攝入大量的亮氨酸 。這張表顯示了總的堿性磷酸酶，不僅僅是亮氨酸，但是很明顯你可以從整個食物來源中獲得足夠的 。
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那些說他們工作或不工作的人并不真正知道，這就是為什么我說只在這兩種情況下服用它們 。但要回答你的問題，是的，如果你負擔得起，那就每天服用 。如果你在禁食，就不要吃，也不要認為它們有魔力，你的塑身之道不是靠堅持不懈的努力，也不是靠吃粉末 。
只有當你在運動或劇烈運動中非?；钴S，或者你有需要補充BCAA的健康狀況時 。
通過天然食物——動物蛋白——來獲取你所有的營養需求總是更可取的 。經過一個月的密切監測，如果性能/醫療條件表明需要的蛋白質超出了動物產品所能提供的，那么可以添加乳清蛋白或酪蛋白粉中的BCAA 。
BCAAs是人體必需的氨基酸，如亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸 。它們是“必不可少的”，因為你的身體不會自己產生它們——你必須從食物和鍛煉補充劑中獲取它們 。
在一項研究中，那些在抵抗運動后飲用含有5.6克BCAAs的飲料的人與飲用安慰劑的人相比，肌肉蛋白合成增加了22% 。
【你應該每天都攝入BCAA嗎?】嗯，是的，直到你意識到肌肉蛋白合成的增加比在其他研究中觀察到的大約少50%，在其他研究中，人們食用含有等量BCAAs的乳清蛋白奶昔 。
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