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男人冬季養生保健的原則 寒冬注意預防情緒低落

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冬季是一個寒冷的季節，南方的冬季不是那么太冷，如果你生活在北方的話會真正體驗到什么叫做冬季的寒冷，冬季養生保健很重要，下面來看看冬季養生保健知識手冊 。
冬季養生保健的原則及方法
保持室內空氣流通
在冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，如此會造成室內二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴重污染 。人在這樣環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象 。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節，茵此一定要保持室內空氣流通、新鮮 。
【男人冬季養生保健的原則 寒冬注意預防情緒低落】調節飲食
冬季膳食的營養特點應該是：攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應的熱能 。營養素的比例，以蛋白質、脂肪和碳水化合物，分別占15~23%、25~35%、 60~70%為宜 。礦物質的攝取量也應較平時需要略高一些 。維生素的部分，應特別注意增加維生素C的需要量 。攝取足夠的動物性食品和大豆，以滿足優質蛋白 質的需求，適當增加油脂，其中植物油最好達到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足 。
斂陰護陽
冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養生應從斂陰護陽出發 。首先要盡量早睡晚起 。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意 志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的 。其次，要十分注意背部的保暖 。背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發疾 病 。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害 。接著要避寒就暖 。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數 。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪 。另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會引起傷風感冒，并誘發呼吸道疾病等 。茵此應減少洗澡次數，及洗澡過程的保暖 動作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應注意 。
適度進補
在一般民眾的觀念里，寒冷的冬天是進補的好時節，中醫對人體的調節滋補十分講究，根據天人相應，時臟對應的理論，冬季屬腎，腎主臟精而為生命之元，故冬月為四季進補的最佳 季節 。意思是天氣與人體方面四季時令對應五臟，冬季宜調理腎臟，腎是生命之元，茵此冬季進補重要的是滋補腎臟，腎強壯人體亦強壯 。
根據中 醫“虛則補之，寒者溫之”的原則，在冬季膳食原皂?應多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物進行調哩，以提高人體的耐寒能力 。冬季“食補”，應選用富含蛋白 質、維生素和易于消化的食物 ?？蛇x食：糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類；生姜、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及 鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食；核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品 。體質虛弱的老年人，冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆漿等，可增強體質
現代醫學認為，冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現象得到改善 。冬令進補還能調節體內的物質代謝，使營養物質轉化的能量最大限度地貯存于體內，有助于體內陽氣的升發，為來年的身體健康打基礎 。
寒冷冬季也要注意預防情緒低落
# 記住喝水
要記住喝水，冬天的人體仍然需要足夠的水 。喝水的要領是分多次喝，小口喝，每次喝適量，不可以牛飲 。起床洗漱完畢，就應該喝水 。兩餐之間的時段要喝水，洗澡前、洗澡后和睡覺前要喝水 。要主動喝水，不能等渴了才喝 。
# 要吃水果
水果是寶物，冬天里更是必吃佳品 。梨、橙、柑、桔、石榴和香蕉都可以換著吃，但是不可以暴吃，畢竟是零食 。各種水果的形、色、味都是令人喜愛的，吃水果本身就叫人心情舒暢，另外水果能增加營養，使人健康 。
# 經常鍛煉
冬天要重視鍛煉身體，例如，散步，跑步，打拳，打球，爬樓梯和跳廣場舞，都是很容易做到的 。運動起來，讓身體的血液循環良好，四肢就靈活，保持活力 。而且，經常鍛煉身體還可以消除不良情緒，增加快樂的心情 。
# 看勵志書
冬天看書，看勵志方面的書，可以從精神層次給我們的大腦提神，讓我們看到激動人心的故事，接受許多鼓勵的話語，產生躍躍欲試的念頭，喚醒我們奮發向上的動力 。這樣的書使我們溫暖，還有可能使我們見賢思齊，采取行動 。
# 親戚朋友
邀好朋友一起喝茶、聊天、逛街、吃飯等，或者隨意打個電話，發一條短信，不在內容，只求溝通一下，會心一笑就很好 。多和家人聊天，為家人做事，陪父母購物，帶孩子上書店或逛博物館等等，都會帶來好心情 。
總而言之，在寒冷的冬季，只要有意識地采取適當的行動，調節身體和心理狀況，就可以避免情緒低落的情況發生，使我們健康愉快地過冬，讓我們的心里充滿陽光和溫暖 。

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