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春季呵護心臟八注意 多吃復(fù)雜碳水化合物

生活百科

心臟是生命的源動力，心臟保健尤其重要 。那么，如何保護好心臟的健康呢?下面，小編為你獻上8條“心”計，讓呵護好心臟健康 。
1.多吃復(fù)雜碳水化合物
碳水化合物是飲食的重要組成部分 。復(fù)雜碳水化合物富含淀粉和纖維，到達體內(nèi)后可以緩慢釋放能量 。全麥?zhǔn)称贰⒐阮愂称贰⒉诿住⒀帑溒⑹w麥和土豆都屬于復(fù)雜碳水化合物 。
【春季呵護心臟八注意 多吃復(fù)雜碳水化合物】
2.別忽視自己的腹部不適
當(dāng)心肌疲勞、受損、心律失常等情況出現(xiàn)時，心臟無法獲取充足的血液 。此時，一些人不會表現(xiàn)出胸悶、胸痛的典型癥狀，僅出現(xiàn)腹痛、消化不良、腹脹，特別是年輕人，應(yīng)當(dāng)注意 。
3.抑郁情緒必須“消化”掉
抑郁的原因各種各樣，但是如果你的心臟不好，那就更要小心了 。統(tǒng)計數(shù)字表明，1/4的病人在心臟病發(fā)作后會出現(xiàn)抑郁情緒 。這樣反而對他們的康復(fù)不利 。所以心臟病人患了抑郁癥，應(yīng)盡快尋求心理幫助 。
4.學(xué)會最佳的放松技巧
平躺，雙臂輕松地置于兩側(cè)，深呼吸幾次 。接著收緊腳趾頭部位的肌肉，數(shù)三下，然后放松 。按照該方法放松身體的每一組肌肉群，整個過程均要保持深呼吸 。鍛煉完畢后，深呼吸放松，然后慢慢起身 。
5.心臟有問題也要鍛煉
有心臟問題的患者絕對不是運動的“絕緣體”，心臟會從運動中獲益 。你所要做的只是尋求專家建議，挑選適合的運動，循序漸進地進行 。
6.最好別喝酒
雖然適度的酒精可以預(yù)防心血管疾病，但一般人很難把握酒量 。酒精能直接損傷心肌，令心房擴大、干擾心臟的正常節(jié)律，造成房顫 。
7.警惕壓力過大的幾個癥狀
當(dāng)一個人感到壓力時，身體會釋放減壓物質(zhì)，所以一般的壓力對身體不會造成大傷害 。但是當(dāng)壓力過大或長期侵擾身心時，心臟就會被“壓”出毛病 。如坐立不安、容易流淚、對日常的瑣事力不從心、比平常更加猶豫不決、食欲大減、注意力難以集中、睡眠受到干擾等 。別把這些癥狀不當(dāng)回事，要及時采取行動為身體減壓 。
8.心臟檢查不能忽視
如果你的年齡超過20歲，沒有冠心病或糖尿病，則需要關(guān)注兩個重要的指標(biāo)：血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量 。一般而言，總膽固醇水平低于5毫摩爾/升比較理想，5—6處于臨界狀態(tài)，存在一定風(fēng)險 。如果超過6，那么你就要采取降脂措施了 。

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