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正確的俯臥撐姿勢呢

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很多人喜歡做這個俯臥撐 ， 但是卻不知道做俯臥撐什么姿勢是正確的 ， 也不知道自己做的姿勢是否是對的 ， 如果做出來俯臥撐的姿勢不正確的話 ， 那么還有可能會拉傷到自己的肌肉 ， 對自己的身體有害 ， 但是自己的俯臥撐姿勢掌握好了 ， 不僅可以得到鍛煉的效果 ， 同時也不會對自己的肌肉造成傷害 ， 那么正確的俯臥撐姿勢是怎樣的呢？
STEP1水平位置
【正確的俯臥撐姿勢呢】兩手撐于地面 ， 間距等同于肩寬 。兩臂伸直 ， 支撐身體 。兩足前腳掌點地 ， 同兩手支撐身體重量 。由頭部到踝關節盡量保持平直狀態(呈一條直線) 。腹肌收緊 ， 吸氣 ， 兩肘彎曲下降 。當肘關節夾角小于90度時 ， 開始呼氣 ， 恢復到初始位置并重復動作 。
理想組數：15個/組 2組/次
健身| 完美胸肌 撐出男人事業線
STEP2下斜位置
將兩腳放在高50cm(可根據個人身高稍作調整)的長凳上 ， 手撐于地面 。下降身體至胸幾乎觸地后推起 。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部 。如果有條件也可以把長凳換成健身球 ， 這樣身體為了保持平衡 ， 會調動更多的肌肉參與運動 ， 達到更好的鍛煉效果 。
理想組數：10個/組 2組/次
健身| 完美胸肌 撐出男人事業線
STEP3 夾臂式
動作與水平位置的俯臥撐基本相同 ， 只是運動過程中要將雙手放在胸前位置 ， 同時盡可能地讓大臂貼著上身兩側 。最標準的動作是當從上往下看時 ， 背部要擋住兩邊各半只手 。
理想組數：10個/組 2組/次
健身| 完美胸肌 撐出男人事業線
這些就是關于這個俯臥撐的正確做法 ， 在做這個俯臥撐的時候 ， 姿勢是要掌握正確的 ， 因為如果自己用了不正確的俯臥撐姿勢的話 ， 那么鍛煉之后所得到的效果是不突出的 ， 還會讓自己之前的努力都白費了 ， 所以說俯臥撐的姿勢必須要選擇最合適 ， 最正確的方式來做 。

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