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什么樣的骨頭容易脆弱

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中醫提示，生活習慣有問題，你的骨頭就會很受傷 。有研究發現，生活壞習慣會影響你的骨頭健康，導致骨頭出現脆弱問題 。究竟，什么樣的骨頭容易脆弱？中醫預防疾病的專家為你做詳細盤點 。
【什么樣的骨頭容易脆弱】 什么樣的骨頭容易脆弱
喝酒
酒精會弱化你的骨骼，它會過濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質，喝得越多，后果也越嚴重 。女性在這方面遭受的風險更大，這可能與她們對酒精更敏感有關 。此外，開始飲酒的年齡越小，所受危害越大 。在青春期和剛剛成年時酗酒，將嚴重影響骨骼健康，增加日后骨質疏松癥的風險 。
中醫支招：要讓愛喝酒的人忍痛割愛確實不好受，但這是最有效、最健康的方法 。不妨以茶代酒 。如果實在想喝，建議每天一兩杯紅酒 。
吸煙
研究發現，女煙民每吸煙10年，骨密度就會下降2.3%~3.3% 。在絕經女性中，因吸煙帶來的骨頭變脆風險更大 。吸煙時間越長，骨骼受損的程度越大 。
中醫支招：盡管戒煙是個老生常談的話題，但是為了年老后仍有強健的雙腿，能想去哪里就去哪里，戒煙仍非常必要 。只要戒煙，身體就有機會休養生息，讓骨骼重塑健康 。
喝牛奶少
如果*骨量是一個銀行存款賬戶，那牛奶便是最主要的進賬之一 。牛奶含有豐富的鈣質，也是維生素D的重要來源 。有調查顯示，與不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，髖部骨密度高7%左右 。
中醫支招：每天至少喝兩盒牛奶，是好方法 。很多人因乳糖不耐癥喝不慣牛奶，可以選擇替代品如豆制品、奶粉等，或服用鈣、鎂、維生素D等營養補充劑 。
飲食不規律
飲食紊亂如厭食癥和食欲過盛，都會加大骨質疏松的風險 。哥倫比亞大學內分泌學家伊麗莎白·沙恩解釋說："這是因為過于節食會導致*激素水平下降，而任何降低雌激素的行為都會干擾骨骼構建 。"
中醫支招：如果有厭食癥或貪食癥病史，應注意調整飲食，做到飲食營養、均衡 。多吃蛋白質含量豐富的食物，如牛奶、蛋類、瘦肉和魚蝦等，及含鈣量豐富的食物，如蘿卜、卷心菜、甘藍和各種豆制品等 。減少食鹽攝入，以保存體內鈣質，同時注意補充鎂和錳 。
上文介紹的什么樣的骨頭容易脆弱中這些生活壞習慣，如果你也有的話，那就會容易出現骨頭脆弱問題 。因此，如果不想骨頭出現脆弱的情況，那今天介紹的這些生活壞習慣，就一定要及時改正了 。養成良好的生活習慣，才能讓你的骨骼更健康 。

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