保證母乳多多，4個“多”你知道嗎？

每當(dāng)看到寶寶吃飽喝足后一副慵懶滿意的小模樣，媽媽都會有發(fā)自內(nèi)心的幸福感。可也不是每個媽媽都是“大奶牛”，這個時候不要著急，也別盲目的輕信那些所謂的“催奶絕招”，科學(xué)有效的催奶方法記住“四個多”：多親喂+多喝水+多補充優(yōu)質(zhì)蛋白+多休息放松。

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1 多親喂
寶寶吮吸乳頭是催奶的最佳方法。吮吸的過程能夠促進媽媽分泌催乳素，而催乳素又能促進乳汁的合成和分泌。所以，只要寶寶想吃，就應(yīng)該喂奶。
注意事項：喂奶次數(shù)越多，媽媽的產(chǎn)奶量就會越多；喂奶無需遵循嚴(yán)格的時間表，特別是開始產(chǎn)奶的前幾周，只要寶寶餓了想吃奶，就可以喂奶；當(dāng)一側(cè)乳房排空后，用另一側(cè)喂奶。

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多喝水
乳汁中接近90%都是水分，所以攝入充足的水分有利于合成、分泌奶水。
推薦飲水量：中國營養(yǎng)學(xué)會2014年發(fā)布的中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量推薦，普通成年女性，除正常飲食攝入外，每天最少飲水1500毫升（約7～8杯），對于哺乳期的新媽媽，則需要在1500毫升的基礎(chǔ)上，再額外多喝600毫升。也就是說，除日常膳食外，還應(yīng)每天單獨飲水2100毫升（約10～11杯）。如果天氣較干燥、或者出汗較多，還要再增加飲水量。
多吃優(yōu)質(zhì)蛋白
媽媽們可以多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶，這些食物能提供大量優(yōu)質(zhì)蛋白。母乳中的蛋白質(zhì)含量較高，而這些蛋白質(zhì)大部分都需要從食物中攝取。保證攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白對提高奶水的質(zhì)和量都非常重要。
推薦蛋白質(zhì)攝入量：中國營養(yǎng)學(xué)會婦幼分會的推薦是：每天魚、禽、蛋和肉類（含動物內(nèi)臟）總量200～300g，大概就是魚、禽、蛋和瘦肉每類各一兩左右；奶類的推薦攝入量是每天300～550mL ，優(yōu)選低脂或脫脂奶。
所以，各位新媽媽在喝各種催奶湯時，千萬不要只喝湯，不吃肉。“營養(yǎng)都在湯里”這種說法是不對的，前面已經(jīng)說過，湯里的主要成分還是大量的脂肪，真正有用的蛋白質(zhì)，還是肉里比較多。

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多休息放松
母乳喂養(yǎng)三要素：乳房、寶寶和大腦。如果要增加泌乳量，一方面乳房需要更多來自寶寶的刺激；另一方面，媽媽也應(yīng)該調(diào)整自己的身心狀態(tài) ，讓大腦更愉悅從容地對待哺乳這件事。
媽媽們放松的時候，控制內(nèi)臟活動的副交感神經(jīng)相對興奮，可以促進乳汁分泌。年輕的新媽媽剛開始哺乳時，都會有些緊張焦慮，掌握不住技巧也是正常的。家人要對其多一份理解，盡量創(chuàng)造輕松舒適的喂哺環(huán)境，不可濫加責(zé)怪，以免加重新媽媽們的心理負擔(dān)，影響乳汁分泌。
另外，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，而激素平衡有利于奶水的合成和分泌。新媽媽們應(yīng)盡力做到規(guī)律睡眠，而不是熬夜后第二天又悶頭猛睡。

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月子飲食注意事項
飲食忌生冷、寒涼
生冷，寒涼的食物有回乳的作用，是哺乳媽媽飲食禁忌，應(yīng)該多吃一些溫?zé)岬氖澄铮缂t棗、鯽魚、桂圓、花生等才能使乳汁泌出暢通。
產(chǎn)后3天喝催乳湯
過早的喝催乳湯，會使乳汁下來過快過多，新生寶寶吃不了，不但會造成浪費，還會使媽媽乳管堵塞而出現(xiàn)乳房脹痛。過晚喝催乳湯又會使乳汁下來過慢過少，媽媽會因無奶而心情緊張，泌乳量會進一步減少，形成惡性循環(huán) 。因此一般建議在產(chǎn)后第3天開始給媽媽喝催乳湯。
增加蛋白質(zhì)
奶水不來時，媽媽們要給自己乳房表現(xiàn)的機會，就要攝人更多的營養(yǎng)，特別是優(yōu)質(zhì)蛋白，因為蛋白質(zhì)對乳汁的分泌有很大的益助。一些中西藥雖有催乳功效，但營養(yǎng)作用不大，甚至?xí)懈弊饔?。所以，媽媽缺奶時，應(yīng)以飲食為主來催奶。

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催乳食譜推薦
萵苣粥
原料：萵苣30克，豬瘦肉30克，粳米50克。
做法：
1．萵苣切絲，豬瘦肉切末，粳米淘洗干凈。
2．將萵苣絲、豬肉末及粳米放入鍋內(nèi)，加水約400克，放置爐火上煮，煮至米爛汁稠時，放入精鹽及麻油，稍煮片刻后即可食用。
營養(yǎng)盤點：萵苣是最適合哺乳媽媽吃的蔬菜之一。萵苣粥可以益氣養(yǎng)血、調(diào)五臟，促進媽媽身體復(fù)原，也能下乳催奶。
豬蹄茭白湯

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原料：豬蹄250克，白茭100克，姜2片，料酒、蔥、鹽{各適量。
做法：豬蹄用沸水燙后刮去浮皮，洗凈，放入鍋內(nèi)，加清水、料酒、姜片及蔥，大火煮沸，撇去浮沫，再改用小火燉至豬蹄酥爛，最后放入茭白片煮5分鐘加入鹽即可。
營養(yǎng)盤點：豬蹄是一種極佳的補益食品，茭白不僅味美，營養(yǎng)也非常豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵及維生素B．、維生素B2、維生素C和煙酸等營養(yǎng)成分。對哺乳媽媽有止渴、利便、促進乳房發(fā)育、增加乳汁分泌的作用。
蒸雞蛋

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原料：醪糟250克，雞蛋1個，蔥花、糖各適量。
做法：
1．醪糟放在碗中，打入雞蛋，隔水蒸30分鐘左右。
2．從蒸鍋中取出，加入適量蔥花和白糖即可食用。
營養(yǎng)盤點：雞蛋中含有人體必需的十八種氨基酸，而且配比恰當(dāng) ，吸收率達95%，雞蛋配醪糟是一道傳統(tǒng)的民間增乳食品，營養(yǎng)口感都很好。但有活血作用，最好在惡露干凈、傷口愈合后再吃，不然會刺激子宮，引起出血。
當(dāng)歸生姜羊肉湯

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原料：羊肉400克，當(dāng)歸20克，生姜片、鹽、料酒、醬油各適量。
做法：
1．把當(dāng)歸洗凈，切成片。
2．羊肉剔去筋膜，剁成小塊放入沸水中焯去血水。
3．在沙鍋中加入適量清水，放入當(dāng)歸片、羊肉塊、生姜片、料酒，用大火煮沸，去浮沫，改用中火煲至羊肉熟爛，加鹽調(diào)味。
營養(yǎng)盤點：當(dāng)歸性溫，有滋陰補血，潤腸通便的作用。羊肉中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素及B族維生素。適合媽媽們分娩后血虛乳少，惡露不止等癥狀。
鯉魚湯

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原料：鯉魚1條，鹽、姜片各適量。
做法：
1．鯉魚洗凈，去鰓及內(nèi)臟，用沸水焯過。
2．沙鍋注水燒開，放入魚、姜片及鹽少許。
3．小火煮15~20分鐘，至魚熟即可。
營養(yǎng)盤點：鯉魚含豐富蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、鈣及維生素A、B族維生素等營養(yǎng)成分，具有可以益氣健脾、清熱解毒，滋養(yǎng)開胃的作用。對媽媽們來說，鯉魚湯熱量低，可以幫助促進乳汁分泌，是常用的下乳食品。
小馨寄語
【保證母乳多多，4個“多”你知道嗎？】 凡事講究方法科學(xué),新手媽媽們一定要科學(xué)催乳,切不可因為焦急無助就輕信所謂的催奶絕招哦~