新媽媽最大的困擾就是產后身材大走樣，怎么辦？不用擔心 。據專家介紹，懷孕期間，標準的體重增加為12～13公斤左右，其中5、6公斤的重量為胎兒體重、加上羊水重量、及胎盤重量 。因此在生產之后，體重可以馬上減輕5、6公斤，在接下來的一個月當中，身體會把留滯的水分排掉（約2～3公斤左右） 。剩下的3～4公斤左右的重量大部分為在孕期時所增加的脂肪重量 。
簡單的說，在產后一個月之后所增加的體重（和產前比較），才是新媽媽凈增加的體重 。而這些重量絕大部分都是以脂肪型態存在身體的各部位 。減重的目的就是把這些多余的脂肪減掉 。其實只要方式得當，產后想要留住好身材也不是難題 。
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為什么產后減重不容易
體重增加或減少，是由熱量的攝取和消耗的情形來決定，當你吃進去的熱量多過你所消耗的熱量時，多余的熱量就會被轉化成脂肪儲存起來，造成肥胖 。反之，則會消耗脂肪 ， 使體重下降，達到的目的 。因此要減肥 ， 我們可以從兩方面來著手 。第一、減少熱量的攝?。壞詼?、渣w尤攘康南模換蛄秸咄苯?。一般來說，新媽媽的生活作息剛好和以上兩種情形相反 。
新媽媽做月子期間 ， 大補特補的時候如果沒有注意到食物的熱量，很容易就吃進一大堆高熱量的食物；而長期臥床休息，使得身體的基礎代謝變慢，熱量的需求下降；在雙重因素的作用下，當然體重就不容易被控制下來 。
自己哺乳有益處
有的新媽媽怕胸部下垂影響自己的體型美，不愿意用自己的乳汁哺育嬰兒 ， 這種做法是錯誤的 。實際上造成胸部下垂的原因并非是哺乳所造成，而是妊娠 。因為妊娠刺激乳腺增長 ， 隨之又使乳腺衰退 。要防止這種衰退，哺乳是有益的 。同時，自己哺乳可以消耗妊娠期內所積聚的2-3公斤的脂肪，減少皮下脂肪貯存 ， 有效防止肥胖 。
產后大補不可取
許多新媽媽基于產后進補的風俗，坐月子的時候 ， 雞鴨魚肉蛋等各種高脂肪、高蛋白食物，像填鴨子似的拼命塞，似乎這樣奶水才足 。其實這是一種誤解 。產婦在妊娠期間，體內已積聚了2-3公斤的脂肪，這就是為產后哺乳勞累所準備的；也不是吃的越多分泌乳汁就越多，乳汁的分泌關鍵在于嬰兒吸吮，吸吮越早 ， 次數越多且有力，則分泌的乳汁也越多 ， 至于乳汁的成分，只要能保證一定的營養，受膳食的影響并不大，所以產后不需大補，這是保證分娩后正常體形的重要措施 。
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產后減重基本原則
新媽媽們在產后的第一個月不必馬上急著減肥，這段時間應該盡量吃營養的食物（但是要注意食物的熱量），多休息（可以維持日?；顒?nbsp;， 但是要避免提重物或激烈的塑身運動） ， 并且保持愉快的心情 。至于體重方面，只要維持在比剛生產完少2～3公斤即可（懷孕時體內多余的水分） 。不要太過于心急恢復原來的身材 ， 弄壞了自己的身體反而得不償失 。
新媽媽恢復身材小建議：
1、設定產后6～8個月回復原來體重 。
2、擬定有氧運動計畫，從每天10分鐘開始，逐漸增加到每天至少30分鐘 。
3、找志同道合的人一起運動 ， 互相砥礪 。
4、吃高營養、低熱量、低胰島素的食物 。
5、哺喂母乳者，每周減重不宜超過0.5公斤，熱量攝取不得低于1800大卡 。
6、哺喂母乳者不宜使用 。藥物減肥
7、每天測量體重 。
【新媽媽的辣媽修煉手冊，產后身材不走樣】 產后新媽媽對減肥的熱情十分高漲 ， 但一定要有科學的 。體形特征不同的人應該采取與之相應的運動方式，才能更利于自身的健美 。
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